කුකින කී්රඩාවකින් පීකන්ස් වලින් පෙති කපයි. ඔබට වතුර උනු හා අර්ධ ස්කොෂ් කපා හැකි නම් ඔබට මෙම පහසු නිර්මාංශික පිරවූ ස්කොෂ් වට්ටෝරුව සෑදිය හැකිය. ඔබගේ නිර්මාංශ ආහාර පිසීමේ මෙනුව සඳහා ඔබේ නිර්මාංශී හෝ වීගන් අමුත්තන්ට සේවය කිරීම සඳහා නැවුම් parsley, මුද්දරප්පලම් හා pecans සමඟ මෙම quinoa-පිරවූ හුණු ස්කොෂ් එකතු කරන්න - ඔවුන් එය ආදරෙයි!
මේ වට්ටෝරුව නිදහස් කිරීම සඳහාද නිදහස් අවශ්යද? ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද මත අමුද්රව්ය පරීක්ෂා කරන්න (සමහර ගබඩා-මිලදී ගත් එළවළු සුප් හොද්ද ග්ලූටන්-නිදහස් සහ සමහරක් නොවේ), සහ කැන්ඩිෆේන් අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් ද පරීක්ෂා කරන්න. විශ්වාස නෑ? සාමාන්යයෙන් වට්ටක්කා සහ එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්න, හෝ මෙම වට්ටෝරුව තුළ භාවිතා කිරීමට ඔබේම ගෙදරමය එළවළු සුප් හොද්ද කරන්න.
වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වට්ටෝරුවක් සාදයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අක්කෝ 2 ස්කොෂ්
- ආසන්න වශයෙන් 1 තේ හැදි
- වීගන් මාගරින්
- 1 කුසලාන quinoa
- 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද හෝ ජලය
- 1/4 කෝප්පයක් ළූනු ලූනු
- 2 තේ හැදි මාළු නැවුම් parsley
- 1/4 කුසලාන මුද්දරප්පලම්
- 1/4 කුසලාන කැන්ඩි හෝ නිතිපතා පීකන්ස්
- 2 තේ හැදි බාර්මියම විනාකිරි
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 2 ෆොස්ෆේට්
- පෝෂණ යීස්ට් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 දක්වා තාප උවගාව.
- පළමුව, අර්ධ නිසරු ස්කොෂ් පෙත්තක් ඉවත් කර බීජ ඉවත් කරන්න. ඊළඟට ස්කොෂ් ඇතුලත වීගන් මාගරින් ටිකක් ස්වල්පයක් පැතිරෙන්න. එවිට, ෙබ්කිං පත්රය මත කපන පැත්තක තබන්න. විනාඩි 20-25 ක් පමණ ඔබේ අක්කා ස්කෝෂ් පුළුස්සා, හෝ මෘදු තෙක්.
- අක්මා ස්කොෂ් පිටි ගුලිය, කුනානාව සූදානම් කරන්න. 12-14 විනාඩි එළවළු සුප් හොද්ද තුළ හෝ ව්ශ්වෝනා පිසින තෙක්, ද්රවයක් අවශෝෂණය කර ඇති, quinoa සිෙමෝම සිෙමදනය කරයි. පිසීමේ කාලය අවසාන විනාඩි 5 තුළදී දිලීර ලූනු එකතු කරන්න. ඔබ ඉතිරි වී ඇති පිවිතුරු quinoa ඉතිරි වී ඇත්නම්, ඔබ එය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- ක්වානෝවා පිසූ පසු, තාපය සිට පෑන් ඉවත් කිරීම, මුද්දරප්පලම්, pecans, balmsic විනාකිරි, ඔලිව් තෙල් සහ විකල්ප පෝෂ්ය ගුණ යෂ්ටිය මිශ්ර කරන්න. කන්නයේ රසය, මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස් සමග රසවත්.
- කුංකුම කෙටීම් සිවුපාවා හතරක් අතරේ කිවෝනා පුලූල් කිරීම, මෘදු ස්වරූපයෙන් වෙන් කිරීම. අලංකාර ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා නැවුම් අඹරාගත් පැස්ලියෙක් ටිකක් එක් එක් ස්කොෂ් පෙට්ටි කපන්න.
ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 256 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 395 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |