මෙය කුකුල් පියයුරු, zucchini සහ තක්කාලි සමඟ වියළි ෂෙරි වල පිසින ලද අතර උණුසුම් චීස් සහිත ය. ඔබ මොට්සැරැල්ලා චීස්, චෙඩ්ඩර් චීස් හෝ දෙකම භාවිතා කළ හැකිය. ෆොෙටිනා චීස් ඉතා හොඳයි. මෙම හද උණුසුම් නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න චිකන් ආහාරය පැස්ටා හෝ බත් මත පරිපූර්ණයි. සම්පූර්ණ හා තෘප්තිමත් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා සරල පිසින ලද සලාද සමඟ යුගළින් යුක්තයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප සියල්ලේම පිටි පිටි
- රස කිරීමට කොෂර් ලුණු සහ බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස්
- කුකුල් මස් කුකුල් මස් 4 ක්
- 2 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- කුඩා කුඩා zucchini (අඩක් හා පෙති)
- අවුන් 8 ක් (කැබලි)
- විකල්ප: 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1/3 කුසලාන වියළි ෂෙරි, සුදු වයින්, හෝ චිකන් සුප් හොද්ද
- 1 (14 සිට 15 අතර අවුන්සයක්) දමිළ තක්කාලිවලින් හෝ නැවුම් තක්කාලිවලින් 2 කෝප්ප භාවිතා කළ හැකිය
- 1 කුසලාන ඉටිපන්දම් කළ මොසැසැල්ලා හෝ චෙඩ්ඩර් චීස් හෝ සංයෝගයකි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 325 F (165 C) දක්වා උනු.
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග තිරිඟු පිටි. පිටි මිශ්රණයෙහි ඩ්රෙඩෙග් චිකන් කෑලි.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයකට වඩා අධික උඳුනක් සහිත ඔරොත්තු දෙන ඔලීව තෙල් ඔලීව තෙල් උණුසුම් කිරීම; උණුසුම් තෙල් සඳහා චිකන් කෑලි එකතු කර දෙපස දෙපැත්තට හැරේ. තහඩුවකට චිකන් ඉවත් කරන්න.
- මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා පෑන් හා මුසුව සඳහා zucchini සහ හතු එකතු කරන්න.
- මිනිත්තු 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා කිරීම, සහ උයන්න, සුදුළූණු එකතු කිරීම සඳහා සුදුළූණු එකතු කරන්න.
- චිකන් කෑලි ආපස්සට නැවත එකතු කරන්න. සියල්ල මත ෂෙරි වත් කරන්න; තවත් විනාඩි 4 ක් උයන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ; තක්කාලි සමඟ මුදුනයි.
- උඳුනට පෑන් වෙත මාරු කරන්න. විනාඩි 25 සිට 35 දක්වා පුලුස්සා හෝ චිකන් පිසින තුරු.
- උණු කරවූ තෙක් විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි කෑලි සහිත කේක් සහ රවුම් කේක් සමඟ ඉහළට
- සලාදයක් සහිත උණුසුම් පිසූ පැස්ටා මත මෙම රසවත් කුකුළා සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
වෙනස්කම් හා එකතු කිරීම් වලට හොඳින් ගැලපෙන වට්ටෝරුව මෙයයි. හතු ගැන කමක් නැහැ? එහෙනම් පිටත්වෙන්න. වම්බටු වාදනය කරන්නෙක්ද? මෙම මුද්රිත චිකන් ආහාරය රසවත් වනු ඇත. ඔබ මෙම වට්ටෝරුව සෞඛ්ය සම්පන්න හා සැහැල්ලු තබා ගැනීමට කැමති නම්, අවසානයේ දී චීස් ඉවතට යන්න එපා.
සමාන වට්ටෝරු
ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය මෙම වට්ටෝරුව භුක්ති විඳිනවා නම්, ඔබටත් වෙනත් අයව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. පැස්ටා සමඟ චිකන් හා zucchini skillet සමඟ මිශ්ර වී ඇල්ෆ්රෙඩෝ සෝස් මිලදී ගෙන ඇත්තේ කුජු කුළු බඩු සමඟයි. මෙම චිකන් හා එළවළු රවුම් කේක් වලට කකුළුවෙකු සමඟ ක්රීම් වර්ගයක් එකතු කිරීම සඳහා මෙම කුළු බඩුවයි. සහ අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමග, ඔබට මේසය මත චීස් කුකුළුමස් හා හතු ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය, මොසාසරා චීස් හෝ කුකුළු මස් සමග බේකන් හා චීස් සමග කුකුල් පියයුරු සමග කිසිදු කාලයක. -
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1502 |
| මුළු ෆැට් | 85 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 36 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 433 mg |
| සෝඩියම් | 1,075 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 142 ග්රෑම් |