මෙම මිහිරි කෙසෙල් මෆින් සුවඳින් ඔබේ මුළුතැන්ගෙය පුරවන්න. ඔවුන් පිරිසිදුව තබාගන්න හෝ සමහර මුද්දරප්පලම් හෝ කුඩා චොකලට් චිප්ස් ප්රමාණාත්මක ලෙස සැලකිය යුතුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප පිටි (සියලු අරමුණු)
- 3/4 කෝප්ප සීනි
- 2 ෆොස්ෆේට්. බේකිං පවුඩර්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. බේකින් සෝඩා
- ලුණු බිඳක්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කුරුඳු
- 1/8 ෆොස්ෆේට් සාදික්කා
- 1/4 කුසලාන කැනෝලා තෙල්
- 2/3 කෝප්ප කිරි (nonfat)
- 1 බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
- 1 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා
- කුඩා කෙසෙල් (කූරු)
- තක්කාලි වලට දැමීමට විකල්ප: 1/2 කුසලාන මුද්දරප්පලම්, 1/3 කුසලාන පරණ චොකලට් චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 350 ට උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය. ෆ්රයිෂ් ස්ප්රේ හෝ කඩදාසි කෝප්ප සමග පිසිනු ස්පීඩ් හෝ 12 කෝප්ප මෆින් පෑන් නොකැඩී.
- විශාල පාත්රයක් තුළ පිටි, සීනි, ෙබ්කිං කුඩු , ෙබ්කිං සෝඩා , ලුණු, කුරුඳු සහ සාදික්කා එකතු කරන්න. මධ්යයේ ළිඳක් සාදන්න.
- මධ්ය භාජනයක් තුළ කැනෝලා තෙල් කිරි, බිත්තර, වැනිලා එකතු කරන්න. වියළි මිශ්රණයට තෙත් අමුද්රව්යයක් එකතු කරන්න, ඉන්පසු පැඟිරි කෙසෙල්. හුදෙක් ලී ඒකාබද්ධ හැඩයක් තෙක් ලී හැන්දකින් පිස ගන්න.
- මයිෆින් කෝප්ප පුරවා සම්පූර්ණයි. විනාඩි 18 ත් 22 ත් අතර කාලයක්.
බනානා මැෆ්නින්: කැළරි 190, ෆ්රේට් 47 වලින් කැලරි, මුළු ප්රමාණය 5.1g (0.4g), කොලෙස්ටරෝල් 18mg, සෝඩියම් 170mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 32.4g, ෆයිබර් 1g, ප්රෝටීන් 3.3g
රයිසින්ස්: කැලරි 212 ක්, ෆ්රේට් 47 ක්, මුළු ප්රමාණය 5.1g (0.4g), කොලෙස්ටරෝල් 18mg, සෝඩියම් 171mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 37.8g, ෆයිබර් 1.3g, ප්රෝටීන් 3.5g
මිනි චොකලට් චිප්ස්: කැලරි 223, ෆැටෝ 63 වලින් කැලරි, මුළු ප්රමාණය 6.8g (sat 2.2g), කොලෙස්ටරෝල් 19mg, සෝඩියම් 170mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 36.4g, ෆයිබර් 1.4g, ප්රෝටීන් 3.5g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 208 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 19 mg |
| සෝඩියම් | 291 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |