ඔබ සදාකාලයටම බඩවැල් ඇටිටිකොස් සාදා නොගත්තොත් (ඇත්ත වශයෙන්ම එම සුන්දර දේවල් සෑදීමට කොපමණ වේලාවක් ගත හැකිද?), දැන් ඔබේ වීඩීයෝ එක බිඳ දැමීමට හා මේ අද්විතීය පිහිනුම් සෝස් උත්සාහ කරන්න! එහි මිහිරි, ලුණු, ගාර්ලීක් හා කුපිත වූ රසයන්ගෙන් යුක්ත වන අතර, එය තැම්බූ හෝ පුළුස්සා දැමූ ඇටිටිකොක් මිළදී ගැනීම සඳහා පුදුම සහයකත්වයක් ඇත. අපි බය නැවැත්වීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇතැයි අපි බිය වෙමු!
සරල භාජනයක් හෝ ආහාර සකසනයක එකට එකට එකතු කිරීම අතිශයින්ම ලෙහෙසි පහසුකමකි. එය බොහෝ විට සංසන්දනාත්මක වුවත්, එය වැඩි වශයෙන් fat-free greek yogurt වලින් සෑදී ඇති නිසා එය ඉතා අඩු කැලරි සහ රසවත් රසවත් ය. රාත්රී ආහාරය සඳහා වට්ටෝරුවක් හෝ සති අන්තයේදී වේගයෙන් වෙනස් වීම සඳහා අපි නිර්දේශ කරමු. ඔබේ ආගන්තුකයන්ට එය කොතරම් කැමතිද කියා ඔබ පුදුමයට පත්වනු ඇත.
ක්ෂණික බඳුනක, උඳුනක හෝ උදුනක යතුරක් තුළ එම කෘතිම තැටි උයන්න. ටිකක් අතිරේක ලෙමන් යුෂ සමග පොඩ්ඩක් හා සෝස් බඳින ත්යාගශීලී ආධාරක සේවය කර, ඔබ තෙත් වේ!
ඇත්චයිකොක් නැහැ, නමුත් තවමත් මේ රසවත් පිසීමේ සෝස් පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය ද? ඔබ බොහෝ එළවළු මත මෙම සෝස් පුදුම නිසා, ඔබ වාසනාව! තැම්බූ කැරට්, හරිත බෝංචි, හෝ බ්රොකොලි සමග එය සකස් කරන්න, සහ ඔබ රෑ කෑමට නියම කරනු ඇත. හැපෙන ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් , බුසින් හා බර්ගර්ස් සමඟ පවා ඔබට එය පිරිනමන්න පුළුවන්.
ඔබ මේ සඳහා සමූහයක් සඳහා නම්, ඔබ පහසුවෙන් වට්ටෝරුව දෙගුණ කළ හැකි අතර ඔබේ සියලු පිසීමේ සතුට සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්න. ඔබ එය මිනිසුන්ට වඩා අඩු නම්, අමුද්රව්ය සියල්ල අඩකින් අඩු කරයි. ඔබගේ ධාරක (රචන) පැත්තට අල්ලා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ පිසූ ලද කෘතිම හෝ එළවළු සමග තනි තනි භාජන තුළ මෙම පිපිරීම සිදු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන මේද රහිත තැනිතලාව
- ග්රීක යෝගට් (නිල් පැහැති යෝගට්)
- 2 tablespoon මෙයොනීස් (ආලෝකය හෝ නිතිපතා)
- 1 කරාබු සුදුළූණු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක
- ඩිජෝන් අබ, (1/8 තේ හැන්දක කහ අබ, ආදේශ කළ හැකිය)
- 1/2 තේ හැන්දක සීනි (agave ෙනක්ටර් ආදේශ කළ හැකිය)
- 2 හැදි ලෙමන් යුෂ (නැවුම් ස්පර්ශක)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මේද ග්රීක් යෝගට් සහ මෙයොනීස් සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වන තෙක් මධ්යම ප්රමාණයේ භාජනයක් හා විප්කයක් බවට පත් කරන්න.
- ඔබට මයික්රෝඑළියක් තිබේ නම්, ග්රීක් යෝගට් මිශ්රණයට සුදුලූණු දැල්වීමට එය භාවිතා කරන්න. ඔබට මයික්රෝඑළියක් නොමැති නම්, සුදුළූනු තීන්ත හෝ සුදුළූනු මුද්රණ භාවිතා කරන්න. කළු ගම්මිරිස්, ලුණු, අබ, සහ සීනි එකතු කරන්න.
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි පිළිබඳ මිරිකීම, තව තවත් කේක් හා පසුව රසින් වැඩි ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. කුඩා තනි භාජනවල සේවය කරන්න!
-හෝ-
- ඔබ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු නම්, ඔබට එය අමුද්රව්ය සියල්ල එකතු කළ හැකිය - මෙය ඔබට කිසිදු වැඩක් නොමැතිව සුදුළූණු කපන්න සහ රසය සඳහා රස බැලීම් සකස් කරන්න.