මෙම කෝපි කෝප්පයක් සහිත උඳුනකින් ඔරේන්ට් මෆින් භාවිතා කරන්න, හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සඳහා ඔබේ දරුවන්ගේ දිවා ආහාර පෙට්ටි එකට ඇසුරුම් කරන්න.
මෆින්:
- කැලරි 208
- මේදය වලින් 37 ක්
- Total Fat 4.1g (0.6g)
- කොලෙස්ටරෝල් 18mg
- සෝඩියම් 123mg
- කාබෝහයිඩ්රේට් 37.4g
- ෆයිබර් 3.8g
- ප්රෝටීන් 5.4 ග්රෑම්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/4 කෝප්ප
- සම්පුර්ණ තිරිඟු පිටි
- 1 1/4 කෝප්ප ඕට්
- 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං සෝඩා
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- 1 කුසලාන unladnatened applesauce
- 1/2 කුසලාන බටර් මිල්ක් (අඩු මේද)
- 1/2 කෝප්ප තද රතු පාට සීනි
- 2 හැදි කැනෝලා තෙල්
- විශාල බිත්තරයක් (සැහැල්ලු පහරක්)
- 1/2 කෝප්පය මුද්දරප්පලම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වය.
- කඩදාසි නඩු සමග 12 කෝප්ප මෆින් ටින් ටයිප් හෝ නොකැඩූ පිසින ඉසින සමග ඉසිනු
- විශාල භාජනයක් තුළ පිටි, ඕට්, ෙබ්කිං කුඩු , ෙබ්කිං සෝඩා , ලුණු සහ කුරුඳු ඒකාබද්ධ කරන්න. මධ්ය භාජනයක් තුළ ඇපල්සූස්, බටර් මිල්ක්, සීනි, තෙල් සහ බිත්තර ඒකාබද්ධ කරන්න. වියළි අමුද්රව්යවල ළිඳක් සාදා ඇපල්ස් මිශ්රණය එකතු කරන්න. තෙතමනය තෙක් බීට්. මුද්දරප්පලම් ඇත. මුෆින් කෝප්ප 2/3 සම්පූර්ණ.
- 16-18 විනාඩි පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 168 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 76 මිලි |
| සෝඩියම් | 137 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |