ෆ්රයිඩ් රයිස් චීන සහ තායි අවන්හල්වල ජනප්රිය කෑමක් වේ. මෙම මූලික වට්ටෝරුව මගින් තල ඇට සහ සෝයා සෝස් යොදා ගනිමින් සරල නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත ෆ්රයිඩ් රයිස් සාදන්න. ඔබ කැමති නම් ඔබේ ෆ්රයිඩ් රයිස් වලට ටොෆු හෝ අමතර එළවළු එකතු කළ හැකිය. ෆ්රයිඩ් රයිස් හැමවිටම මස් නිදහස් භෝජන සංග්රහයක් සඳහා ක්ෂණික හා පහසු ආහාර වේලක් වේ.
ඔබ සාම්ප්රදායික ආසියානු ෆ්රයිඩ් රයිස් සාදන බවට කැමැති නම්, ඔබට මෙම සම්භාව්ය - quinoa ෆ්රයිඩ් රයිස් මත තවත් ඇමරිකානු ඇඹරීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon තල තෙල්
- දුඹුරු පාට 3 කෝප්ප
- 2 tablespoon ඔලිව් තෙල්
- 1 ලූනු (diced)
- 1/2 ප්රධාන ගෝවා (පෙති)
- 1 කැරට් (diced)
- විකල්ප: 1/2 කුසලාන හරිත මස්
- 1 තේ හැන්දක සෝයා සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල කුඩයකට, සැහැල්ලු රතු පාට තෙක් මිනිත්තු දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා තල ඒකරාශි කර ගැනීම සඳහා. විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර ප්රමාණයක් ජලය එකතු කරන්න.
- වෙනම පෑන් දී, එළවළු මිළ අඩු වන තුරු, ඔලිව් තෙල් දී ලූනු, ගෝවා, කැරට් හා පීට්, විනාඩි 5 පමණ වේ.
- පිසූ බත් එකතු කර ඒකාබද්ධ හා රත් වන තෙක් හොඳින් කලවම් කරන්න. සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. අවශ්යනම් වැඩි වැඩියෙන් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 551 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 162 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 99 ග්රෑම් |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |