මෙම රසවත් ගවමස් සුප් සෑදූ බිම හරක් මස්, ටින් රතු බෝංචි හා විකල්ප සහල් වලින් සාදා ඇත. මම සහල් සමග පින්තූර (සමහරක් ඉරා දැමූ කැරට් සමග ස්වල්පයක් මිශ්ර කරගත් ගෝවා) එකතු කළා. තක්කාලි යුෂ හෝ V-8 සහ හරක් මස් සුප් හොද්ද සමග එය රසවත්, සුදුලූනු කුඩු සමග.
ඔබ හරක් මස් ගුරුතු කරලන විට ළූනු හා සීනුව සමග ඩයිසර් සැල්දිරි හා කැඩුණු කැරට් එකතු කරන්න. එය විවිධාකාර සුප් එකක් වන අතර, සහල් හෝ පැස්ටා සහ බෝංචි ඉවත් කිරීමෙන් පහසුවෙන් අඩු කාබයිට් සාදා ගත හැකිය. මිශ්රණයට වැඩිපුර බිම හරක් සහ එළවළු එකතු කරන්න.
සහල් හෝ පැස්ටා තනිව කුකුළුවා හෝ පෙර සූදානම් කළ "සූදානම් රයිස්" භාවිතා කරන්න.
බලන්න
බිම හරක් මස් සමඟ පහත් කුකර් තැකෝ සුප්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ළූණු
- 1/4 කුසලාන කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන ඉරිඟු කර්නල්
- 1 1/2 කෝප්ප ඉරා දැමූ ගෝවා, විකල්ප
- 1 (අවුන් 15 ක්) පයින්ටෝ බෝංචි හෝ කුඩා රතු බෝංචි නොලැබේ
- 1 (10 3/4 අවුන්සයි) කම්බි හරක් මස් සුප් හොද්දක් *
- 1 (අඟලුම් 14.5) තක්කාලි වලින් පෙති
- 1 1/4 කෝප්ප, තක්කාලි යුෂ හෝ V-8
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- කොස්සර ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, රස
- ඩිටලිනි හෝ අක්ෂර වැනි, පිසූ බත් හෝ කුඩා පැස්ටා 1/2 සිට 1 දක්වා කෝප්පයක්, විකල්පයකි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපය මත විශාල තෙතමනය හෝ සැතපෙන පෑන් ඔලිව් තෙල් උණු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් පමණ කාලයක සිට කපන ලද කපන ලද කපන ලද බීෆ් බීට් සහ ආහාර පිසීමට එකතු කරන්න. කැඩුණු ලූනු සහ ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, බිම බීෆ් තව දුරටත් රෝස තෙක්, ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්, එකතු කරන්න.
- කපන ලද හරක් මස් මිශ්රණයක් ස්පෝට් හැන්දක් සහිත 4- හා 5-quart slow cooker වෙත මාරු කරන්න.
- සෙමින් තක්කාලි, හරක් සුප් හොද්ද, තක්කාලි යුෂ හෝ V-8 සහ සුදුළූනු කුඩු ලෙස භාවිතා කළහොත්, ඉරිඟු, ගෝවා, එකතු කරන ලද කුකර් එකතු කරන්න.
- පැය 4 සිට 6 දක්වා අවම වශයෙන් ආවරණය කරන්න. කාලයට පෙර විනාඩි 5 - 10 පමණ පිසූ බත් හෝ පැස්ටා එකතු කරන්න.
- අවශ්ය පරිදි කොස්හර් ලුණු හා නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් රස එකතු කරන්න
කුරුලූ පාන්, රතිඤ්ඤා හෝ බිස්කට් සහිත සුප් හෝ පිසින ලද සලාදයක් හෝ අර්ධ සැන්ඩ්විච් සමග සුපවේ.
* ඝනකමින් යුත් සූප් වෙනුවට වෙනුවට ගෙඩි සාන්ද්රගත හරක් මස් සුප් (ද්වි ශක්තිය) 1 1/2 කෝප්ප පමණ භාවිතා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 548 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 292 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 68 ග්රෑම් |
| තන්තු | 16 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |