මිහිරි අර්තාපල්, මෙක්සිකෝවේ නිවර්තන කලාපීය ප්රදේශ හා ඇමරිකාවේ ප්රදේශයන්හී ස්වදේශීය වේ. ඔවුන් මායා ආහාරයේ විශාල කොටසක් විය. විශේෂයෙන් මෙක්සිකෝවේ විශේෂයෙන් පෝබෙලා ප්රාන්තයේ මෙක්සිකානු ආහාරවල බහුලව භාවිතා වේ.
මෙම රසවත් බේකරවූ මිහිරි අර්තාපී කෑමක් ඔබේ මීළඟ පැත්තක කෑම ලෙස උත්සාහ කරන්න.
සටහන: පැණිරස අල වර්ග වෙනස්ය. ඇට, තැඹිලි මස් සහ තුනී, තරමක් පැසෙන සමක් ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 විශාල මිහිරි අර්තාපල්
- 1/2 කුසලාන මී පැණි
- 1/2 කෝප්ප බටර්
- 1 සිට 2 දක්වා කුරුඳු (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිහිරි අර්තාපල් පීල් සකස් කර ඒවා අඟල් 1 ක පමණ කැට කපා.
- 375 සෙන්ටිමීටර 45 විනාඩි බටර්වලින් පිරුණු උඳුනක ආරක්ෂිත ආහාරයක්, ආවරණය සහ රවුම් කේක් පෙදෙසක තබන්න.
- ඉතිරි බටර්, මී පැණි සහ කුරුඳු සමඟ මිහිරි අර්තාපල් ඉවත් කරන්න. අතිරේක විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා කාලයක් පුරා විසිරී ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 378 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 61 mg |
| සෝඩියම් | 24 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 46 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |