විනාඩි කීපයක් ඔබ ක්ෂණික ඔටම් මස් කැබැල්ලක් උදුරාගෙන විනාඩි 2 ක පමණ උදෑසන ආහාරය වී තිබේද? නැත්නම් ඔබ පරණ ඔටුනු ඔටුනු බඳුනකට කොපමණ වාර ගණනක් පිසින ලද අතර ඔබේ පවුල සමඟ උදෑසන ආහාරයට ගත්තේද? සියළුම ආකාරයේ ඔටම්ස් - සැමරීම සඳහා යමක් වේ. එසේම මෙම වට්ටෝරුව, එය ගෙදර හැදූ සියලු රසය සමඟ ක්ෂණික ovatmeal පහසුව ඒකාබද්ධ. එය ඝනයි, ක්රීම්, හා වඩාත්ම වැදගත්, ඔබ හා ඔබේ පවුලේ උදවියට දවස ආරම්භ කිරීමට හිතකර ක්රමයකි.
මුළු ධාන්ය ආහාරය දිනපතාම වැදගත් ආහාර වේලක් වේ: උදෑසන ආහාරය. අපි උදේ ආහාරය ගැන බොහෝ දේ කතා කළා (අපි අදහස් කරන්නේ A LOT ), ඒ නිසා ඔබේ උදේ පැනීම ආරම්භ කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත.
ඔබ දන්නවා දඩයම් කළ ඕට්ස් හැම විටම අපේ මේසය සඳහා නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් අපගේ හදවත් තුළට (වචනානුසාරයෙන්!) සහ අපගේ බඩට ඔවුන්ගේ මාර්ගවලට වැඩ නොකළ බවය. ශතවර්ෂයකට පසු, පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි ඕට් මස් කොහේවත් යන්නේ නැහැ.
ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක්ද? පිසීමට ගන්න! හෙට උදේ, ඔබ කුරුඳුවල සුවඳ සහ උණුසුම් පෝෂණයෙන් යුත් පවුලක සිනහ මුසු මුහුණින් ඇවිදිනවා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුහු දොර අදින්නට පෙර ඔවුන් පිටතට නොගියහ!
කුක් ගේ සටහන: රාත්රී පෙර ඔබේ කුකුළුවා සකස් කිරීමට අමතක කරන්න. කරදර නැහැ! ඔබට පහසුවෙන් ස්ටෝවෙටොප් කණ්ඩායමට උඩුමිටු කරන්න පුළුවන්.
අතිරේක ස්පර්ශයක් සඳහා, ග්රීක යෝගට් සමග එක් එක් පාත්රයේ ඉහළ පාටින් සහ බ්ලූබෙරි, වැනිලා සහ කජු කිං බාර් විසිරී ඇත. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබේම මාංශ පානය නොකළ යුත්තේ ඇයි? එය කන්නයේ ඇති පළතුරු (හොඳින් ස්ට්රෝබෙරිස් yum!) සමඟ හොඳින් යුක්ත වේ.
බ්ලූබෙරීස් කන්නයේ නැතිනම් කැඩුණු ඇපල් හා පීකන්ස් ආදේශ කිරීම සඳහා උත්සාහ කිරීම. විශේෂයෙන් වැටීම වැනි එවැනි අතිශයින්ම කඩුල්ලක්!
මේ මාසයේ සෑම මාසයකම මෙම භෝජන සංග්රහය භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වන ලෙස ඔබේ ඔටුවන් නිසි ලෙස ගබඩා කිරීම මතක තබා ගන්න.
ඔටම්ස් උදේ ආහාරය සඳහා නොවේ. ඔබගේ රාත්රී ආහාරය සඳහා නිහතමානී ඕට් ඇතුල් කිරීම උත්සාහ කරන්න - ඔබේ පවුල සතුටින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න තබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. අතිරේක ප්රසාදයක් ලෙස, පිරිසිදු ඔටම් ග්ලූටන් නොමිලේ වේ. එබැවින් ආදරය ව්යාප්ත කිරීමට පසුබට නොවන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වානේ කපන ඕට් 2 කෝප්ප
- කෝප්ප කිරි 8 යි
- 2 තේ හැදි බටර්
- 1/2 කුසලාන ලා දුඹුරු සීනි
- 1 තේ හැදි වැනිලා සාරය
- 1/2 ෆුට් කුරුඳු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් බිම සාදික්කා
- 1 ෆොස් ලුණු
- 1 පෑන් බ්ලූබෙරීස්
- 1-1 / 2 කෝප්ප, කැඩුණු, පුලුස්සන ලද සහ අසැල්වැසි කෑෂේහයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඕට්, කිරි, බටර්, දුඹුරු සීනි, වැනිලා සාරය, කුරුඳු, සාදික්කා, සහ ලුණු සීතල උඳුන බවට පත් කරන්න. ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්. පැය 4 ක් හෝ ඉහළ පැය 2 ක් සඳහා ආවරණය කරන්න. සේවය කිරීමට සුදානම් වන විට, බ්ලූබෙරීස් සහ කැෂූයස්වල ඇවිදින්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 331 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 32 මිලි |
| සෝඩියම් | 483 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |