මෙම 5-අමුද්රව්ය මිශ්රණය සමඟ ඔබ ඔබේ පවුලේ අයට සේවය කිරීම හා සතුටු කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට සේවය කිරීමට සතුටු විය හැකි ආහාරයක් බවට ප්රෝටීන් වඩාත්ම මූලික ප්රෝටීන කෑල්ලක් හරවනු ඇත. මෙම ශීතකරණයේ අවම වශයෙන් දින 5 ක් පමණ ගත වේ.
ඔබට එක් බොයිල ප්ලේට් මැරිනේඩාවක් අවශ්ය නම්, එය එයයි. කුකුළු මස් , ඌරු මස් , ඉස්සන් සහ ඕනෑම මාළු වර්ගයක් සඳහා පරිපූර්ණයි. අවම වශයෙන් පැය 4 ක් සඳහා Marinate කුකුළුමස්, අස්ථි කෑලි සඳහා 12 ක්, ඉස්සන් සඳහා විනාඩි 30 ක් පැය 1 ක් සහ මිනිත්තු 30 ක් සඳහා මාළු. අබ ඇටවීම, marinade ආමන්ත්රණය කිරීම, එය ඇත්තටම ඝනකමින් එය සැබවින්ම ආහාරයට ඇලවීම.
Garlicky Garden පැස්ටා සලාදයක් සමග, සෝඩියම් සාදා හෝ නවීන ග්රීක සලාදයක් සමඟ සේවය කරන්න. මෙය ද මහා සලාද සැරසීමකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන ඔලිව් තෙල් (අතිරේක කූරු)
- 2 බටු (දොඹකර)
- 2 තී්ර රෝද කරාබුනැටි (
- සිහින් ව දමන ලද)
- 3 ලෙමන් (
- මිරිදිය හා ජුසී)
- ඩිෂොන්ට අබ 3 හැදි
- රස කිරීමට කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පියනක් සමග බඳුනක භාජනයක් තුළ ඔලිව් තෙල්, තක්කාලි, ලෙමන් රේස් සහ යුෂ, අබ, ලුණු හා ගම්මිරිස් දැමිය යුතුය. හොදින් මිශ්ර කිරීමට හෝ පොල්ලකට සිනාසෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 208 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 142 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |