නැවුම් මින්ට්, parsley, ලෙමන් යුෂ, සහ හරිත ලූනු ඇතුලු නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ කුළු බඩු පුරවා, මෙම සලාද වට්ටෝරු සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු මේදය, මෙන්ම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේ. එය ඔබට බිය ගන්වන්න එපා - එය හොඳ රසයක් හා නැවුම් රස රැසක් සමග පුපුරා!
මුළු ධාන්ය කැබිනෝ බොහෝ අනෙකුත් ධාන්ය වලට වඩා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. පිසූ ක්වීනෝ කෝප්පයක් සඳහා ප්රෝටීන් 11 ග්රෑම් 11 ක් සමග නිර්මාංශ ප්රභේදයකි. මෙම quinoa, peecan, සහ නැවුම් ශාක සලාද නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වන අතර එය ලෙලිවලින් තොරව තිබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සුදුළූනු ලුණු බොහෝ සුලු ග්ලූටන් අඩංගු විය හැකි අතිරේක අඩංගු වනු ඇත, එමනිසා ඔබට මෙම වට්ටෝරුව නිදහස් කිරීම සඳහා නිදහස් නම් අවශ්ය නම් , ඔබේ සුදුලූනු ලුණු ලේබලය හොඳින් කියවන්න, හෝ ඔබේ සලාද සමය සඳහා ග්ලූටන් රහිත විකල්පයක් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 යි
- කලින් පිසින ලද quinoa
- 1/2 කුසලාන පීකන්ස් (පයින් ගෙඩි හෝ ආමන්ඩ් ආදේශ කළ හැකිය)
- නැවුම් මින්ට් 3 තේ හැදි, කැඩුණු
- 1/2 කෝප්ප නැවුම් parsley, කැඩුණු
- 3 පැටවුන් (හරිත ළූණු), කැඩුණු
- ඔලිව් තෙල් 3 තේ හැදි
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට් සුදුළූනු ලුණු
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ, quinoa, ගෙඩි, parsley, සහ මින්ට් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- වෙනම පාත්රයකින් ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ සුදුළූනු ලුණු එකට ඔසවාගෙන, කලින් පිසින ලද quinoa පුරා වත් කරමු. ඉතාම හොඳින් එකට විසුරුවා හරිනු ලැබේ.
- අධික ලුණු සහ ගම්මිරිස් සහිත කන්නයේ කන්නය.
- ශීතකරණය තුළ ඔබගේ quinoa සලාද දැමීමට සහ රසයන් මිශ්ර කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් පමණ වියළීමට ඉඩ දෙන්න.
- නැවත සේවය කිරීමට පෙර නැවත තෘප්තිමත් වන අතර, ලුණු හා ගම්මිරිස් අවශ්ය වේ දැයි පරීක්ෂා කර බලන්න; රස කිරීමට කුළුබඩු සකස් කරන්න.
පෝෂණ දත්ත (කැලරි ප්රමාණයෙන්):
කැලරි: 516, මේදය වලින් කැලරි: 235
% දෛනික අගය:
සම්පූර්ණ මේද: 26.1g, 40%; සන්තෘප්ත මේද: 2.9g, 15%
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 12mg, 0%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 58.8g, 20%
ආහාර තන්තු: 8.3g, 33%
සීනි: 1.1g
ප්රෝටීන්: 14.1g
විටමින් A 19%, විටමින් C 22%, කැල්සියම් 8%, යකඩ 30%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 280 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 74 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |