මෙම තෙල් ප්රමාණයෙන් තොර හූඩ්මස් වට්ටෝරුවකින් අඩු තෙල් හා අඩු මේද හිමුමස් සාදන්න. The Engine 2 Diet කර්තෘ රිප් එසෙල්ස්ටින් පවසන්නේ මෙයයි: "මෙම ව්යාප්තියේ මූලිකම ක්රමය වන්නේ ඕනෑම සිම්පල් ගබඩාවක් තුළ මෙම වට්ටෝරුවෙහි වෙනස්කම් සොයාගත හැකි නමුත් 95% ක් ඔලිව් තෙල් හෝ තායින් (තාලම් තල) , මේදය අන්තර්ගතය තල්ලු කරන අතර ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව විනාඩි තුනක් ගත කර සතියේ අවසන් දිනවල ඉරිදා කණ්ඩායමක් සාදන්න. "
හියුමස් ප්රෝටීන් වලින් ඉහළයි. එය රසට හැපෙන කැරට්, සැල්දිරි සැරසිළි හෝ පෙති රසැති ගම්මිරිස් අතුල්ලා. එළවළු එකට එකතු කරමින් සැන්ඩ්විච් හෝ ආවරණයේ විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. අනෙක් අමුද්රව්ය එකතු කිරීම හා රසය වෙනස් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි විශිෂ්ට පදනමක් ද වේ. සියළුම සත්ත්ව ආහාර වලින් හූම්මස්ට ආදරය විය යුත්තේ ඇයි?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (15 අවුන්ස ප්ලාස්ටික්) මිරිස් කළ හැකි (පිසින ලද සහ ඉවතලන්න) විකල්පයක් ලෙස පිසින ලද මිරිස් 15 ක් නිපදවීමට වියලන ලද මිරිස් 1/3 රාත්තල් භාවිතා කළ හැක.
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (කැඩුණු)
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 2 සිට 3 දක්වා හැදි
- 1 තේ හැන්දක
- Bragg Liquid Aminos හෝ අඩු සෝඩියම්
- හී tamari
- 3 හැදි ජලය (හෝ
- එළවළු ෙහොදි )
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය තරම් කුඩා ජල ප්රමාණයක් භාවිතා කර ඝන තලයක් තුළ සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
- සිසිල් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ සේවය කිරීම.
මෙයද බලන්න:
- කැටයම් කළ ඉන්දියානු රස කළ හියුමුස් වට්ටෝරුව
- ග්ලූටන්-නිදහස් සුදු බීන් හූම්ස්
- පහසුවෙන් Vegan Sun-වියලන ලද තක්කාලි හියුමුස් වට්ටෝරුව
ගෙදර හැදූ අඩු මාදිලිය Hummus සඳහා ගබඩා කිරීම සහ කල් තබා ගැනීම
ඔබේ ශීතකරණය තුළ ඔබේ ගෙදර හැම්ම්ස් ගබඩා කරන්න. එය දින තුනක් හෝ පහක් තබා ගත යුතුය.
ඔබේ හූම්මුස් නිදහස් කිරීමටත් මාස හයක් හෝ අටක් භුක්ති විඳීමටත් ඔබට හැකියි. එය දැනටමත් මිශ්ර කර ඇති බැවින්, එය මැලියම් කිරීමෙන් පසු වයනයෙහි විශාල වෙනසක් සිදු නොකළ යුතුය. එය ඉක්මණින් හොඳ මිශ්රවීමක් හා අඩු වැඩි වීමෙන් පසුව ඝනකමට වඩා වැඩියෙන් ඝනවීමෙන් කුඩා ජලය එකතු කරන්න.
අඩු ෆැට් Vegan Hummus සඳහා ප්රභේදන
පහත සඳහන් එක් හෝ වැඩි ගණනක් එකතු කිරීමෙන් ඔබගේ අඩු මේදය වීගන් හූම්ස් උපයෝගී කර ගන්න.
- තෙළිඟු තල ඇට කුඩු 2 ක්
- 1 නැවුම් jalapeño (බීජ සහ කැඩුණු)
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස් (පැරිණි, බීජ සහ කැඩුණු)
- 1 කුසලාන කල්මතා ඔලිව්
මෙම අඩු මේද හූම්මුස් වට්ටෝරුව රිපස් එසෙල්ස්ටින් විසින් The Engine 2 Diet අවසරයෙන් නැවත මුද්රණය කර ඇත
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 202 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 134 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |