හොඳ නිර්මාංශික කළු බෝංචි චිලි වට්ටෝරුවට ආදරය කරන්නේ කවුද? වැඩි වශයෙන්ම ටින් කරන අමුද්රව්ය වලින් සාදන ලද, මෙය ඉක්මණින් සහ පහසු නිර්මාංශික කළු බෝංචි චිලී වට්ටෝරුව, නවීන සූපවේදීන් පවා පරිපූර්ණයි. එය උත්සාහ කරන්න - එය ප්රායෝගිකව අද්විතීය! ඔබ අවශ්ය නම්, සත්ත්ව ආහාර සහ කිරි ආහාර සඳහා අවශ්ය නම් චීස් හා විකල්ප ඇඹුල් ක්රීම් ඉවත් කරන්න.
ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? චිලී හොඳින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, දිවා ආහාරය සඳහා බහාලූම් කිරීමට සමහර කන්ටේනර් ගබඩා කර තබන්න. එසේ නැතහොත්, ඉතිරි වූ මිරිස් සමඟ කළ යුතු දේ පිළිබඳව මෙම මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 2 (අඟල් 6 සිට 8 දක්වා)
- ඉරිඟු ටෙලිලියල් (අඟල් 2 ක තීරු කපා)
- මධ්යන්ය ලූනු (කැඩුණු)
- විශාල රතු සීනුවකින් ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු (කැඩුණු)
- 1 (අවුන්ස 15) බඩ ඉරිඟු (නොකෙරේ)
- 2 හැදි
- මිරිස් කුඩු
- 1 1/2 තේ හැඳි
- වියළි ඖෂධයකි
- 1 1/2 තේ හැඳි බිම දුරු
- 1 / 4-1 / 2 තේ හැන්දක Cayenne ගම්මිරිස්
- 1 (අවුන්ස 15) කළු බෝංචි (කාසි)
- 1 (16 අවුන්ස 1) තක්කාලි සෝස් ඇත
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- සේවය කිරීම සඳහා:
- විකල්ප: 1/4 කෝප්පයක් මොන්ටෙරී ජැක් චීස් (හෝ ජලාපෙනෝ ජැක් චීස්)
- විකල්ප: හරිත ළූණු (කැඩුණු)
- විකල්ප: 1/4 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- විකල්ප: 2 හැදි නැවුම් ඉලක්කය (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, මැද උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල සාස්පෙනේ තෙල් (භාගයක්) තාපය උණුසුම් කරන්න. කපාගත් ටෙටිල්ලස් සහ සැහැල්ලු දුඹුරු එකතු කරන්න. කඩදාසි-ටූල් ඇඳ ඇති තට්ටුවකට ඉවත් කරන්න; ඉවතට යන්න. මෙම තිලිලිකා තීරු ඔබේ මිරිස් ඉහළට ගෙන එය අතිශය අශාන්තික නිමාවක් ස්පර්ශ කරන්න.
- ඊළඟට, එම විශාල සාස්පෙනේ ඉතිරි තෙල් (එක් tablespoon) උණුසුම් කරන්න. ළූණු, රතු ගම්මිරිස්, සුදුළූණු සහ ඉරිඟු එකතු කරන්න.
- එවිට මිරිස් කුඩු, සිහින්ව, සිමෙන්ති, සහ කේන් ගම්මිරිස්වල ඇවිදින්න. මිනිත්තු හතරක් සඳහා කුකි ලබා දීම, බොහෝ විට ඇවිස්සීමත්.
- ඊළඟට බෝංචි සහ තක්කාලි සෝස් එකතු කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් රස බලන්න. මිනිත්තු 20 ක් සඳහා මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ කළු බෝංචි හා ඉරිඟු මිරිස් ටිරිලීස් තීරු, චීස්, කොළ ලූනු, ඇඹුල් ක්රීම් සහ cilantro වලින් පෙලෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1030 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg |
| සෝඩියම් | 298 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 176 ග්රෑම් |
| තන්තු | 26 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |