මෙම නිර්මාංශ (සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ) එළවළු චිලී වට්ටෝරුව ( Vegan !) එළවළු හෝ රසය මත ඉඟි නොකරයි. එය ළූනු, සුදුළූණු, මිරිස් කුඩු සහ ඝනකම, රස බෝංචි, බොහෝ බීජ, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු: සීනුව ගම්මිරිස්, කැරට්, ඉරිඟු, තක්කාලි සහ zucchini වලින් පුරවනු ලැබේ. සමහර එළවළු වල අඩු මට්ටමක පවතීද? එළවළු එකක් හෝ දෙකක් අඩු කර ගැනීමට හා තවත් ආකාරයේ තවත් වර්ග කිහිපයක් එකතු කරන්න. නිදහස් සුවඳ හා රසවත් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර එළවළු මිරිස් සමඟ ඔබ තවමත් අවසන් වනු ඇත.
චිලී (හෝ ඕනෑම දෙයක් පමණයි) සෑදීමට ඔබගේ මන්දගාමී කුකර් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ මහා දෙයක් එය කෙතරම් පහසු ය. ඔබේ එළවළු වසා දමන්න, ඒවායේ ගොඩබසිනුයි, ඔබ යන්න හොඳයි! හරිත ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ කුපිත උඳුන තුල ඇති සියලු අමුද්රව්යයන් තබන්න. එදිනෙදා හරිත ආහාරවල දින පහක් (එළවළු) ආහාරයට ගතහැකි ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න හා සම්පූර්ණ නිර්මාංශ ආහාරයක් වෙතට පැමිණෙන්න. දෙකම ඉතා අඩු)!
ද්විත්ව කණ්ඩායමක් සාදන්න එපා, ඔබේ ඉතිරි මිරිස් සමඟ නිර්මාණශීලී වීමට! සතියේ දිවා ආහාරය සඳහා අදහසක් අවශ්යද? දිනපතා උදේ ආහාරයට ගත හැකි (සහ ලාභදායි!) දිවා ආහාරය සඳහා කාර්යාලයෙන් ඔබ ගෙන එන පුද්ගලිකවම බෙදාගත් බහාලුම්වල ඉතිරිව ඇති චිලියේ ඉතිරිව සිටීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
මෙම එළවළු චිලී වට්ටෝරුවක් නිර්මාංශී, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන අතර, අමුද්රව්ය සියල්ලම ග්ලූටන් වැනි දේද ඇත. (කෙසේ වෙතත් ඔබේ සබන් සහතික කිරීමට දෙවරක් පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය).
ගෙදර හැදූ නිර්මාංශික මිරිස් සෑදීමටද? මෙම වඩා පහසු ගෙම්බන් එළවළු චිලී වට්ටෝරු පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ලූනු, diced
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 රතු හෝ කහ බඳුන ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 2 කැරට්, ගාන ලද හෝ කපයි තුනී
- 1 1/2 කුසලාන ඉරිඟු
- 1 zucchini, diced
- 2 කෑන් වකුගඩු බෝංචි
- 2 15-අවුන්ස තක්කලා තැවරූ තක්කාලි
- 1/2 කුසලාන ජලය
- 1 1/2 තේ හැදි. මිරිස් කුඩු
- 1 ෆොස්ෆේට්. දුරු
- 1/2 ටස් රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- Dash cayenne ගම්මිරිස්
- ඩැෂ් ටාසස්කෝ සෝස් (විකල්ප)
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- භාජනයක් හෝ සෙමින් පිසිනු ඇති සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ හා ඉක්මන් කලවම් කිරීමක් ලබා දෙන්න.
- පැය 6 සිට 8 දක්වා පැය 6 ක් පුරා ඔබේ උඩු බෑවුමෙහි අඩු සැකසීම් ආවරණය කරන්න.
- රස, සහ රසකාරක තෘණ වර්ග සකස් කරන්න. ඔබ ඔබේ පෞද්ගලික මනාපයන් සහ රස බද්ධ මත පදනම්ව ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. හැමවිටම මාළු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ හොඳම මිහිරි මිශ්ර කළු ගම්මිරිස් නිතරම නිර්දේශ කරමි.
- මෙම භාජනයේ බඳුනේ එළවළු චිලී වට්ටෝරුව ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස 5-6 පමණ ආහාර වේ.
- ඔබ හැම විටම චීස් හෝ ඔබේ ප්රියතම කිරි නොවන සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර චීස් ආදේශකයකින් ඉහළට සේවය කළ හැකිය. බොහෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව පෝෂ්යනීය යීස්ට් සමග ඉහළම නිර්මාංශ මිරිස් වැනි සතුන් .
ඉතිරි වෙලා ඉන්නවද? මෙයද බලන්න: ඉතිරි වූ මිරිස් සමඟ කළ යුතු දේ
පෝෂණ තොරතුරු, එක් සේවය සඳහා 5,
කැලරි: 264, මේදය වලින් කැලරි: 21
% දෛනික අගය:
සම්පූර්ණ මේද: 2.3g, 4%; Trans Fat : 0.0g
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 356mg, 15%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 51.8g, 17%
ආහාර තන්තු: 13.7g, 55%
සීනි: 12.0g
ප්රෝටීන්: 14.2g
විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග:
විටමින් A 143%, විටමින් C 114%, කැල්සියම් 12%, යකඩ 26%
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 304 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 191 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 61 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |