මෙම රසවත් ක්රීම් චීස් චිකන් වට්ටෝරුව එකට එකතු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වන අතර පසුව එය මන්දගාමී පිසිනු තුළ අත්හදා බැලීම් කරයි. උණුසුම් සහ සැනසිලිදායක, එය පොඩි පොහොසත් ය. එය ක්රීම් චීස් හා ඝනකමින් යුත් සුප් බෙදා දීමේ ක්රීම් ගතියට ස්තුති වේ. ඔබ කළ යුත්තේ, මන්දගාමී උදුනෙහි අමුද්රව්ය පෙරා ගැනීම, එය සකස් කර එය කන්න කාලය පැමිණෙන තෙක් එය අමතක කරන්න!
වට්ටෝරුව ජනප්රිය එකක් වන අතර, එය විවිධාකාරයි. ඔබ කැමති නම් අමතර සැල්දිරි එකතු කරන්න, හෝ බඳුනකට ටිකක් කැරට් හෝ කැපූ කැරට් එකතු කරන්න. වැඩිපුර වර්ණය හා රසය සඳහා කාලයට පෙර විනාඩි 20 ක් පමණ පෙරාතු එළවළු, මස්, මිශ්ර එළවළු, කොළ බෝංචි හෝ බ්රොකොලී ෆ්ලොරට්ස් එකතු කරන්න. සැල්දිරි සුප් හතු හෝ ක්රීම් සමග කුකුළුමස් සුප් ක්රීම් වෙනුවට කන්න. ඔබ බිම්මල් සුප් ක්රීම් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ කැමති නම් සැල්දිරි හා ළූණු සමග බඳුනට පෙති කපන ලද ටින් හෝ නැවුම් හතු එකතු කරන්න.
උණුසුම් පිසූ සහල් චිකන් සහ සෝස් සඳහා විශිෂ්ට පදනමක් සපයයි. හෝ පිදුරු අර්තාපල් සමඟ චිකන් සේවය කරන්න. හොඳින් සමතුලිත රාත්රී ආහාරයක් සඳහා සලාදයක් හෝ තැම්බූ එළවළු එකතු කරන්න. මෙම ආහාරය වැඩිහිටියන්ට වැඩිහිටියන් දක්වාම තෘප්තිමත් වනු ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝග්රෑම් 2 ක් පාන් නැති කුකුළු මස්කිරි පැත්තක් (4 සිට 6 දක්වා)
- 1/4 කුසලාන උණු කොට බටර්
- 1/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
- වියලන ලද ඔබේ වර්ණ තේ හැන්දක (හෝ රස කිරීමට) 1/2 තේ හැන්දක
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 කුසලාන කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු සැල්දිරි
- 1 (10 1/2-අවුන්සයක්) චිකන් සුප් ක්රීම්
- අවුන් 8 කීම් චීස්, කැට කපා (අඩු මේද භාවිතා කළ හැක)
- 1/2 කෝප්පයකි
- කුකුළු මස් තොල් (විශේෂයෙන් අශෝභන හෝ අඩු සෝඩියම්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුකුල් මස් කඩදාසි තුවා සහ වියළි තැවරූ බඳුනක පැණි බඳුනක තබන්න.
- උණු කොට බටර් සමග කුකුල් මස් ලුණු, ගම්මිරිස්, වර්ණනය සහ සුදුළූණු සමග ඉසිය යුතු ය.
- ළූනු සහ කැඩුණු සැල්දිරි බඳුනට එකතු කරන්න.
- බඳුනක කුකුළු මස් සුප්, කුකුළු මස්, සහ ක්රීම් චීස් ක්රීම් ඒකාබද්ධ කරන්න. චිකන් හා එළවළු මත වත් කරන්න.
- ආවරණය සහ පැය 5 සිට 7 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට.
ඉඟි
කුකුළු මස් පියයුරු සීතල උඳුන තුල නිවැරදි කිරීමට පහසු වේ, නමුත් කිහිපයක් පැනල ඇත.
කුකුළු මස් පියයුරු වියළි හා හැපෙනසුළු විය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, පැය 5 කට පසුව, කුකුල්මස් සඳහා පැය 5 කට වරක් පරීක්ෂා කරන්න. USDA අනුව, කුකුළු මස් සඳහා අවම ආරක්ෂිත උෂ්ණත්වය 165 F. ඔබට නිසැකවම අවශ්ය නම් කුකුල්මස් පරිසමාප්ත කිරීම සඳහා පිසින ලද, ක්ෂණිකව කියවන උෂ්ණත්වමානයක් සමඟ උෂ්ණත්වය පරීක්ෂා කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා බොන්ක්රීට් කුකුල් තල සඳහා තවත් විකල්පයක්. කුකුල් තලෙන් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය අඩංගු වන අතර, ඒ නිසා ඔවුන් වඩාත් සමාව දෙනවා. චිකන් වුවත් දිගු, මන්දගාමී උදුනක් පසු වුවද මෘදු සහ ඉස්ම සහිත වේ. ඔබ පැය 7 ක් හෝ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට සිදු වුවහොත් ඔබට චිකන් කලව තෝරා ගත හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 631 |
| මුළු ෆැට් | 43 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 190 mg |
| සෝඩියම් | 408 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 46 ග්රෑම් |