මෙම මිහිරි අර්තාපල් quinoa සලාද බෝල වට්ටෝරුව ප්රෝටීන්, අඩු මේද, සහ අධික රසවත් රසවත් රසයක්! බොහෝ ධාන්ය වර්ග කිීනෝවා බොහෝ ආහාරවලට වඩා ඉක්මනින් ආහාර පිසීමට සූදානම් වේ. එය පිසින ලද ක්ලෝනාවකට එක් ප්රෝටීන් එකකට ග්රෑම් 11 ක් සමග නිර්මාංශයින්ට ප්රෝටීන් ප්රභවයකි.
මෙම ආහාරය තුළ, quinoa ආකාරයේ මිහිරි අර්තාපල් රෝපණය, සම්පූර්ණයෙන්ම නව වයරය නිර්මාණය කරන ආකාරය මම ආදරෙයි. මේ වට්ටෝරුව කුඤ්ඤා (quinoa's baby cousin) සමඟ වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්යයි. නැතහොත් ටෆ් යනුවෙන්ද, මා හට විවිධාකාර වර්ගයේ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග දක්නට ලැබේ.
මෙම quinoa සලාද වට්ටෝරුව මහා ප්රධාන ආහාර පිසින පාන් හෝ සලාදයක් සඳහා කරයි. මෙම එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර පිසීමට, එළවළු හා බාබකියු කිරීම සඳහා ඔබේ නිර්මාංශ මිතුරන් රැගෙන යන්න.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොරයි . ඔබ එය ග්ලූටන් නිදහස් කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, ග්ලූටන් නිදහස් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, නැතහොත්, සරළ වතුරේ දී quinoa ආහාර පිසීමට. ක්විනෝනා, පැණිරස අර්තාපල්, සීනි ගම්මිරිස්, ලෙමන් යුෂ, ලුණු හා ගම්මිරිස් වැනි අනෙකුත් අමුද්රව්ය, ග්ලූටන් නොමිලේ වන අතර, එය කයිනන් ගම්මිරිස් වැනි ඔබගේ කුළුබඩු මත අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කිරීමට දෙගුණයක් පරීක්ෂා කරගත නොහැකිය. කිසිදු ආකලන ද්රව්යයක් නොමැත.
මෙයද බලන්න:
- තවත් quinoa වට්ටෝරු
- තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන
- ක්වානෝවා , අමුවෙන්
- කෝප්ප 2 යි
- එළවළු සුප් හොද්ද හෝ ජලය (ඔබේ එළවළු සුප් හොද්ද ග්ලූටන් අවශ්ය නම් වග බලා ගන්න)
- 1 මිහිරි අර්තාපල්, බේක් හා ඩිෂ්
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 1/4 ටැස්සි කේඇන්න් ගම්මිරිස්
- 2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
එළවළු සුප් හොද්ද තුළ හෝ ජලය (එළවළු සුප් හොද්ද තුළ කිවෝනාහි) කුළු බඩු මෙම කෑමක් ටිකක් අතිරේක ගැඹුරක් ලබා දෙයි. විනාඩි 10 හෝ 15 ක් පමණ ජලය හෝ ගිල්වන තුරු හා කුනානය ආලෝකය හා සිහින් වීම. තාපයෙන් ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
ලොකු බඳුනක දී කිවෝනා, පැණිරස අර්තාපල් සහ බෙල්පෙපර් එකට කසන්න.
වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල් හා කේන් ගම්මිරිස් එකට එකතු කරන්න.
ක්ලෝනයා සමඟ මෙම ඇඳුම් කට්ටලයට තල්ලු කරන්න.
ලුණු හා ගම්මිරිස්වලින් ත්යාගශීලීව කන්න, රස කිරීමට. මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ අලුතින් මිශ්ර ගම්මිරිස් මේ ආකාරයේ සරල කෑමවල රසයක් ලබා දෙනු ඇත.
සතුටින්!
Quinoa සමග පිසීමට මෙන්ද? මෙන්න වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාතෘ සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වට්ටෝරු:
- එළවළු සමඟ Quinoa සලාද
- කිවෝනා පිලාවු සලාද
- Pecans සහ Fresh Herbs සමඟ Quinoa සලාද
- තවත් නිර්මාංශ නිර්ලෝභී වට්ටෝරු
- Quinoa සඳහා සාප්පු යෑම
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 169 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 453 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |