මෙම රසවත් කැළැල් ඇති කෙටි රබර් කිරි රතු වයින් සහ හරක් මස් සුප් හොද්දෙන් රසය ලබා ගනී. සෝනි වර්ගයක් පැණිරස කරති මිශ්ර කර පැකට් දෙකක් ආහාර පිසීමට සලස්වයි. කෙටි රබර් ආහාරය කුකුළන් තුළ ආහාර පිසීමට අමාරුයි. ඉළ ඇටයක් පමනය, පෑන් පෙලැලී, සහ පොටෑෂ් බඳුනේ සියලු දේ ඒකාබද්ධ කරන්න. වැඩ කිරීමට හෝ වෙනත් දේවල් කිරීමට ඔබේ දිනය භාවිතා කරන්න. ඔබ නිවසට පැමිණෙන විට, ඉටිපන්දම සම්පූර්ණයෙන්ම පිසිනු ලැබේ!
මෙම පිදුරු මිටි -මුහුකුරා ඇති කෙටි පෙති කපන ලද අර්තාපල් හා ක්රීම්-ස්ටයිල් බඩ ඉරිඟු හෝ තැම්බූ බ්රොකොලී හෝ ඔබේම ප්රියතම එළවළු පැත්තේ භාවිතා කරන්න. ඔබ ඇටකටු රිබන් භාවිතා කරන්නේ නම්, 4-6 දෙනෙකු සඳහා රාත්තල් 5 ක් පමණ ඉඩ දෙන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 3 සිට 3 දක්වා හරක් මස් ඉටිපන්දම් (හිස්කබල්, හෝ අස්ථි මත පවුම් 5 ක් පමණ)
- 4 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1 1/2 තේ හැඳි
- ග්රිල් කුළුබඩුවක් (ස්ටේක් හෝ බර්ගර්ස් සඳහා)
- 2 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 2 (.75 අවුන්සයක්) හතු කෙසෙල් හෝ දුඹුරු හුණු මිශ්රණයක් කවරේ
- 3/4 කුසලාන වියළි රතු වයින්
- 3/4 කුසලාන
- හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 1 1/2 කෝප්ප ශීත කළ පර්ල් ලූනු (හෝ කුඩා පලතුරු තම්බා ළූණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර ගබඩා බෑගයක හෝ තහඩු තුළ, පිටි සහ ග්රිල් කුළුබඩුවක් ඒකාබද්ධ කරන්න (හෝ ඔබට සමාන කුළුබඩු මිශ්රණයක් ආදේශ කළ හැකිය).
- විශාල තෙතමනය මධ්යයේ ඉහළ තාපයක් මත උණුසුම් ඔලිව් තෙල් මත. පිටත මිශ්රණය සමග හරක් මස් ආලේප කරන්න.
- විශාල කුසලානක් හෝ කුඩා පාත්රයක දී, හරක් මස් සුප් හොද්ද සහ හුණු මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කුකර් (3 1/2 ත් 5 ත් අතර) සහ ලූණු සමඟ ඉහළට මාරුවෙන් මාරු කරන්න. සියල්ලටම වඩා ගෝවා මිශ්රණය වත් කරන්න. රතු වයින් උණුසුම් කැටයම් බවට වත් තැම්බූ බිටු තැම්බී; මස් මිශ්රණයට වත් කරන්න.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
- පිදුරු අර්තාපල් හා ඔබේ ප්රියතම පැත්තේ එළවළු සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 793 |
| මුළු ෆැට් | 57 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 28 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 169 mg |
| සෝඩියම් | 596 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 47 ග්රෑම් |