මෙම පිරවූ ගම්මිරිස් වට්ටෝරුව, ඉතිරි ඉතිරි සහල් භාවිතා කිරීමට සම්භාව්ය හා රසවත් ක්රමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පිරවූ ගම්මිරිස් ඉතා රසවත් වනු ඇත, ඔබ බත් පිසීමට සූදානම් වනු ඇත. මෙම විශිෂ්ට වට්ටෝරුව අප සමඟ හුවමාරු කර ගැනීම සඳහා බ්ලොයිඩින් එප්රෙස්සෝගේ බ්ලොයින් සිට මයිකල් ෆෙබියෝට ස්තූතියි. පිරවූ ගම්මිරිස් ඉතා සංකීර්ණ වට්ටෝරුවකි. හරක් මස් වෙනුවට ඌරු මස්, බැටළු පැටවෙකු හෝ තුර්කිය සාදා ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන පිසූ සහල් (1/3 කුසලාන අමුවෙන්)
- 6 ගාන ලද ගම්මිරිස් (රතු හෝ කොළ)
- රාත්තල් 1 මස් මාංශ
- 1/4 කුසලාන නැවුම් parsley (කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද)
- 1/4 කෝප්පයකි
- නැවුම් බැසිල් (කැඩුණු)
- ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
- කෝප්ප 2 යි
- තක්කාලි සෝස් (හෝ පැස්ටා සෝස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් දිශාව අනුව හාල් සහ උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය උනු.
- ගම්මිරිස් ඉඟි, මුදුන් කපා, කඳ සහ බීජ ඉවත් කිරීම. ඔබ විශාල ගම්මිරිස් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට අඩක් කපා ගත හැකි අතර, දෙපැත්තුම දෙකම භාවිතා කර පිරවූ ගම්මිරිස් ප්රමාණය දෙගුණයක් කර ගන්න (වැඩිපුර පිරවීම සඳහා වග බලා ගන්න). * සටහන: ගම්මිරිස්වල කොටස් භාවිතා නොකරන නමුත් තවමත් ආහාරයට ගත හැකි අතර, වෙනත් වට්ටෝරු සඳහා කපා කෑල්ලක් හෝ පෙති කපන ලද හෝ පොහොරවලට එකතු කළ හැක.
- මිනිත්තු කීපයක් සඳහා ගම්මිරිස් තුළ විශාල වශයෙන් පොඟවා ජලය පොඟවන්න. වතුරෙන් ඉවත් කරන්න, වියළි, සහ සිසිල් කිරීමට වෙන් කරන්න.
- මධ්ය භාජනයක් තුළ සහල්, මස්, parsley, චීස් සහ බැසිල් එකට මිශ්ර කිරීමෙන් පුරවන ආකාරයෙන් සකස් කරන්න. සෑම ගම්මිරිස්සමයක්ම ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය.
- පතුලේ සැහැල්ලුවෙන් ආවරණය වී ඇති නිසා තක්කාලි සෝස් ටිකක් පුළුස්සා දමන්න. ඩිෂ් තුළ පිරවූ ගම්මිරිස් සකස් කරන්න. සෝස් ඉතිරි සමග ගම්මිරිස් ඉහළට හා තීරු සමග ආවරණය ආවරණය. මිනිත්තු 45 ක් පමණ පැකිළෙන පිණිස, හෝ මස් පිසින තුරු හා ගම්මිරිස් ටෙන්ඩර් තෙක්.
- සේවය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 10 ක් පමණ සිටින්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 202 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 112 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |