සුපිරි වේගයෙන් හා නැවුම් මත වගා කිරීමට සහ කැරට් සඳහා, මෙම වට්ටෝරුව රසවත්, මිහිරි සීනි ඇට මස් සමඟ මුළු කැරට් කපා. ක්ෂණික තෙරපීම පහසු වන අතර, (ඇත්ත වශයෙන්ම) කඩිනම්ව, එය පහසු නැවුම් කෑමක් සඳහා සුදුසු කදන් ක්රමයක්. කැරට් අලංකාර බටර් මුලින්ම ආලේපනය කරනු ලබන්නේ චිස්ටර්-ටෙන්ඩර් තෙක් කුකුලේ හෝ එළවළු තොගවල මෘදු ලෙස පෙරළීමට පෙරය. සීනි කැට සහ සුදුළූණු පිසීම සඳහා අවසන් මිනිත්තු කිහිපය තුළ දී වර්ණ සහ රසයන් දීප්තිමත්ව තබා ගැනීම සිදු කරයි. ඔලිව් තෙල් නැවුම් පැස්ට්ලි හා ඔලිව් තෙල් මිශ්රණය මෙම රසකාරක ආහාරය අවසන් කරති.
ඔබ මේ මුළු වට්ටෝරමය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු මේ වට්ටෝරුව සඳහා අලංකාර, සෞඛ්ය සම්පන්න පැටවුන් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබගේ සිල්ලර වෙළඳසැලෙන් විශාල කැරට් සොයා ගත හැකි නම් (මගේ කැරට් 3-6 ක් පමණ වූ) වඩාත් කණස්සල්ලට පත්විය යුතු අතර, ඔවුන් පිරිසිදු කර පිරිසිදු කර ඉවත් කළ පසු, ඔබ හොඳ ආහාර වේලක් ලබා දෙන තාක්කල් ඔබ ඒවා පිළිපැදිය යුතු නැත.
මෙම සරල Vegegie පැකේජය බොහෝ ප්රධාන ආහාරය සමඟ ය. එය සුදුළූණු හෝ චිකන් මාෂාල සමග බේක් කළ සැමන් සමග උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි බටර්
- කොසේර් ලුණු, රස
- 1 රාළි කුඩා, නැවුම් කැරට්, පිරිසිදු කළ හා මුදුන් ඉවත් කර ඇත
- 1/2 කුසලාන චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- 3 සුදුළූණු කරාබුනැටි, ෆ්රයිඩ්ස්
- 3/4 පවුම් නැවුම් සීනි කරල් මස්
- 1 tablespoon නැවුම් parsley, කැඩුණු
- අමතර තේ දළු 2 ඔලිව් තෙල් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයේ අධික තෙතමනයක් සහිත උණු බටර්. බටර් තැටිය පසු සහ පෑන් උණු වුනු පසු, කැරට් එකතු සහ හොඳින් හසුරුවන්න. කැරට් එක තනි තට්ටුවක් තුලට ලුණු සමග කන්න.
- සුප් හොද්ද සහ ආවරණ එක් කරන්න, අඩු උණුසුම් තාපය අඩු කිරීම. ඔබේ කැරට් ඝණකම මත පදනම්ව විනාඩි 5-6 විනාඩි කුක්.
- කැරට් මුදුනේ සුදුළූනු සහ ඇට කැබලි එක් කරන්න. තවත් විනාඩි 2 ක් ආවරණය කරන්න.
- නිරාවරණය කර මධ්යම ඉහළට තාපය හැරෙන්න. සියලු ද්රවමය ආහාර පිසින තෙක් රසය ලුණු සමග නැවත කන්නය.
- නැවුම් parsley හා ඔලිව් තෙල් ආවරණයේ තාපය හා මුදු ඉවත් කිරීම (භාවිතා කළ හැක).
ප්රභේදන:
- රේන්බෝ කැරට් මෙය විශේෂයෙන් වර්ණවත් ආහාරයක් බවට පත් කරයි, ඔබේ දරුවන්ට එය අත්හදා බැලීමට හැකි වනු ඇත! මම තැඹිලි සහ දම් පැහැති කැරට් භාවිතා කළා.
- ඔබ නැවුම් parsley නැවුම්ව තිබේ නම්, නැවුම් ඉලක්කන්තro හෝ ඔබේ මිණුම් ද හොඳ රසය එකතු. 1 tablespoon parsley වෙනුවට නව නැවුම් ඉලක්කය කපා, හෝ 1 තේ හැන්දක නව තේමාවන් කොළ.
- 4 වන පියවර තුළ රතු ගම්මිරිස් පෙති, ශිරා, හෝ පැපිකා නිරෝගී පොල්ලක් එකතු කිරීමෙන් ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 494 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 274 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 106 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |