මෙම ඔටම් කුකීස් ඇන්ඩිස් සිට ඉහළින් ප්රෝටීන් ධාන්යයක් වන ක්විනෝවා වෙතින් විශිෂ්ට පෝෂණ ගුණයක් ලබා ගනී. දකුණු ඇමරිකාවේ උණුසුම් ධාන්ය වර්ගයක් ලෙස Quinoa බොහෝ විට භුක්ති විඳිනවා. ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගබඩාවලදී ( ක්ලොයිනා ෆ්ලේක්ස් ) සොයා ගත හැකි නම් (පූර්ණ ආහාරවලදී ඔවුන් සොයා ගත හැක) හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ, ඔබට රොටි ඕට් වැනි ආකාරයෙන් පිසීමට හෝ පුළුස්සා දැමිය හැකිය. මෙම අඩු මේද ක්ලෝනෝ ඔටම්ස් කුකීස් මෘදු හා හපෝරාගනිමින් ඇපල් පැටවකු සහ කෙසෙල් කෙසෙල් (අතිශය කෙසෙල්) භාවිතා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. පිසින ලද walnuts, රන් කාසි, සහ වියළි අන්නාසි පෝෂණය සහ වැඩි රසයක් එක් කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන quinoa පහන්
- 2 කෝප්ප රැලි ඕට් (ක්ෂණික නොවන)
- 1/2 කෝප්පයක්
- 1 කුසලාන දුඹුරු සීනි (ඇසුරුම් කළ)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 උඩරට කෙසෙල් (පයිඩ්)
- 1/4 කුසලාන applesauce
- 1 බිත්තරය
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- වැනිලා තේ හැඳි 2 යි
- 1/2 කෝප්ප ඇට වර්ග (පීකන්ස් හෝ walnuts, කැඩුණු)
- 1/2 කුසලාන රන් කාසි
- වියලුණු අන්නාසි 2 (සිහින් ව කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 350 දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. විනාඩි 8-10 විනාඩි සුවඳ දක්වා උඳුන තුල කැඩුණු walnuts ටෙස්ට්.
- විශාල භාජනයක් තුළ, කිවිනෝ, ඕට් මස්, පිටි, දුඹුරු සීනි සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න.
- හොඳින් මුසු කළ තෙක් වියළි අමුද්රව්යවලට බඳුන, බිත්තර, ඇපල්සා, තෙල් සහ වැනිලා තැම්බුණු පිදුරු. ගෙඩි සහ වියළි පළතුරු බීම.
- 1/4 මිනුම් කෝප්පයක් හෝ විශාල හැන්දක් භාවිතා කිරීම, පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් සාදා ඇති කුකියේ ගඩොල් මත කුකියේ ගාන ලද පැණිරස කොටස්, ටිකක් එක් පිටි හිස්වැස්මක් සවි කරන්න.
- 15-20 විනාඩි ඔවුන් වටා දුඹුරු පැහැයට හැරෙන තෙක් කුකීස් පිළිස්සීම. සිසිල් ඉඩ දී තාපය ඉවත් කරන්න.
- වායු රස්නයක කන්ටේනරයක කුකි ගබඩා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 169 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 80 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |