මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ දැල්ලන් (කැලමාරී) ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සමග රසකාරකවලින් යුක්ත වන අතර, ඉක්මනින් ක්ෂණික පරිපූර්ණත්වය සඳහා ග්රිල් කර ඇත.
දැල්ලන් ඉක්මණින් තාපය හෝ වේගයෙන් පිසින ලද දිලීර ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. අතරතුරේ ඕනෑම දෙයක් කපාගත් අවුල් සහගතයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පවුම් 1 පවුම් (පිරිසිදු)
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 1 tablespoon
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/8 තේ හැන්දක බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 1 tablespoon නැවුම් parsley (කැඩුණු)
- ඇඳුම: ලෙමන් ක්ලයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් ග්රිල්.
- සීතල වතුරට යටින් කඩදාසි සේදීම සහ කඩදාසි තුවා වලින් වියළන ලද. එක් පැත්තක් දිග හා දිගු පැටවුන් දිගු කරන්න. විශාල වුවහොත් අර්ධ කදන් කපන්න.
- බඳුනක, ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. පේශි ශරීර සහ ටිප්ටකල් එක් කරන්න , ආලේප කිරීමට ඉසිනු.
- නූල් රාමු දිගු කර කපනයන් මත දිගු නූල නූල් එකිනෙකා කූඩාරම් මත පාගන ලදි.
- ඉහළ තාපයක් මත ග්රිල්, එක් වරක් හැරී, මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා පුරා නොසැලෙන තුරු.
- තැටියක් මත කපන සහ ගොඩේ සිට දැල්ලෙන් දැල්ලන් ඉවත් කරන්න. Parsley සමඟ ඉසිය යුතු අතර ලෙමන් ක්ලීනි සමග සේවය කරන්න.
මූලාශ්රය: සුසෑන් වෙස්ට්මර්ලන්ඩ් (හර්ස්ට් පොත්) විසින් අවසර ලබා දී ඇත.
ඔබටත් කැමති විය හැක
- දැල්ලන් සහ අස්වනු තීන්ත පිරිසිදු කරන ආකාරය
- Squid-Ink Sauce Recipes හි ස්පැගටි
- දැල්ලන් සහ Calamari පිසීමේ ඉඟි
- ශීත කළ කැලමාරී කොහොමද
- ඉක්මන් සහ පහසු ළදරු දිලිසෙන වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 137 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 264 mg |
| සෝඩියම් | 51 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |