ඔබ එය සරල ලෙස පිළිගෙන තිබේ නම්, සමහර විට හොඳම සහ පිරිසිදු නම්, අසම්පූර්ණ රසයන් විය හැකිය, එවිට ඔබට ටොම් වේ නම් ඔබට ආහාරය වේ. එය මැද පෙරදිග මෙයොනීස් ලෙස නොව බිත්තර නොමැතිව සිතන්න. සාම්ප්රදායිකව ලෙබනන කෑමක්, එය රසයෙන් පිරී මස් සිට පාන් දක්වා සෑම දෙයක්ම හොඳින් පරිපූර්ණ කරයි. එය සෑම කුස්සියේම දැකිය හැකි අමුද්රව්ය පමණක් අතලොස්සක් පමණි. එය ඉක්මන් හා පහසුය.
එය එකට එකතු වූ විට, එය ඝන සහ ක්රීම් වැනි විය යුතු අතර ප්රංශ ෆ්රයිස්, චිකන් සහ සැන්ඩ්විච් පැතිරීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා වේ.
සම්භාව්ය අමුද්රව්ය සුදුළූණු, ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් යුෂ සහ ලුණු, නමුත් මින්ට් එකතු කිරීම ඇතුළත් ජනප්රිය වෙනස්කම් පවතී. සාම්ප්රදායික වශයෙන් මාළු සහ පෙති සහිතව ටොම් සෑදිය හැකි නමුත් ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු හෝ ප්රබල බ්ලෙන්ඩරයක් ඝනකමින් යුත් ක්රීම් අනුකූලතාවක් නිර්මාණය කරයි. එහෙත්, මෙය ඉතා තදින් රසයි. අමු සුදුලූන් බොහෝ සෞඛ්යාත්මීය ප්රතිලාභයන් බොහොමයක් ඇති අතර, එය කිසිඳු සැලකිල්ලක් නොමැති නම්, එය වැම්පයර් පවා වළක්වා ගත හැකිය. නමුත් ඔබ මේ දුක භුක්ති විඳීමෙන් පසුව ඔබට කිසිදු ඉඩක් නොලැබේ. මගේ හොඳම උපදෙස් වන්නේ ඔබ සහ ඔබේ දිනය යන දෙකම අනුභව කිරීමට වගබලා ගැනීමයි.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබ විවිධ ආහාර වර්ග ලබා ගත හැකි අද්විතීය පැටවීමක් සොයනවා නම්, ටොම් හොඳම උත්සාහය අත්හදා බලන්න! මගේ ප්රියතම සමහර වට්ටෝරු සමඟ එය උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් බොහෝ විට tahini සෝස් සමඟ සේවය කර ඇති නමුත් ඒ වෙනුවට තූත් භාවිතා කිරීමෙන් ලස්සන හා රසකාරක වෙනස්කම් සිදු කරනු ඇත:
ෆ්රැන්ෆෙල් පිටි සැන්ඩ්විච්, චිකන් පිටි සැන්ඩ්විච් , සුචිනි ෆ්රිටර්ස් , ප්රංශ ෆ්රී සැන්ඩ්විච්, ලූනු රින්ග්ස් , ඉතාලි මෝස්තරය ෆ්රයිඩ් සක්චිනි මල් , ස්වීට් අර්තාපල් ෆැලෆෙල් , සැම්බුසාක් මස් පීස් , ෆටයර් ස්පිනච් පයිස් , ග්රිල් ෆෙෆා බර්ගර්, ටහිනි සහ බෙල් පාන්පර්ස්, ටූනා පිටි සැන්ඩ්විච්, ෆැලෆෙල් සමඟ ෆාවා බෝංචි , කොෆ්ටා පිටා සැන්ඩ්විච්, හරිත පැහැති කැබැබ්ස් විශාල බ්ලූ බිත්තර , බත් ෆලාෆෙල් , බීට් සහ චිචීයා ග්රිල් කරන ලද චීස් සැන්ඩ්විච් , සාතාරාර් බැදපු බැටළු පැටවුන් , මැද පෙරදිග පිට තැකෝ , බෙල් ගම්මිරිස් සහ ලූනු සමඟ චිකන් කොෆා වට්ටෝරුව
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3-4 සුදුළූණු කරාබු නැටි, තැම්බූ හා තැළුණු
- ¼ ක එළවළු හෝ ඔලිව් තෙල් (හෝ සුදුළූණු මත පදනම්ව අඩු)
- 1 ලෙමන්, යුෂ
- ¼ තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
ටූම්හි සැබෑ අව්යාජ සැකැස්මක් සඳහා මෝටාර් හා පතුරු භාවිතා වේ. මෝටාර් සහ පැස්ට්ල් නොමැතිනම්, අමුද්රව්ය ආහාර ගබඩාව භාවිතා කළ හැකිය.
සුදුළූනු කරාබුනැලි මෘදු ලෙස අනුකූල වන තුරු ආරම්භ කරන්න. ලුණු එකතු කර තවදුරටත් මිශ්ර කරන්න. සුදුළූණු සහ ලුණු අපේක්ෂිත, සුමට අනුකූලතාවයෙන් පසුව, ක්රමයෙන් තෙල් එකතු කරන්න.
ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කරන්න. නිමි භාණ්ඩය සුමට, පේස්ට් මෙන් හා ක්රීම් වැනි විය යුතු ය.
ශීතකරණය තුළ ක්ෂණිකව සේවය සැපයිය යුතුය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 175 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 6 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |