ග්රීෂ්ම යෝගට් සැරසිලි එකතු කිරීම මගින් අලංකාර වන අළුත් හා වර්ණවත් පැස්ටා සලාදයක් .
එය විනෝදජනක රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා විනෝද චාරිකාවක් සඳහා හෝ සුවඳ විලවුන් වර්ගයක් ලෙස පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සලාද සඳහා:
- 1 lb. පැස්ටා, (ඔබේ තේරීම, අපි රොටිනි භාවිතා, පිසින ලද, කාණු හා සිසිල්)
- 2 කෝප්ප නැවුම් දරුවෙකු නිවිති (කැඩුණු)
- 1
- විශාල පිපිඤ්ඤා (පිසින ලද, බීජිං සහ ඩිෂ්)
- 1 lb. චෙරි හෝ මිදි තක්කාලි (ප්රමාණයෙන් වර්ග දෙකේ හෝ හතරෙන් කොටසක් කැපීම)
- හරිත ළූණු 2 (තුනී පෙති)
- 1/4 කුසලාන රතු ළූණු (සිහින් වඳුරු)
- 2 මධ්ය කැරට් (ගාන ලද)
- 1/2 කෝප්ප බැසිල් කොළ (ඇසුරුම්, නැවුම්, කැඩුණු)
- 1 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් මින්ට් (කැඩුණු)
- 1/2 ෆෙටා චීස් (බයිට්-ප්රමාණයේ කැට කපා)
- විකල්ප: 1/4 කෝප්ප කලාටා ඔලිව් කපා
- රස කිරීමට ලුණු
- කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිමට රස බිම)
- Dressing සඳහා:
- 1/2 කුසලාන ග්රීක් යෝගට් (ඉවතට)
- 1/2 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- 3 තේ හැදි.
- බෝල්සමික් විනාකර්
- 2 ෆොස්ෆේට්. ඩිල් අච්චාරු
- 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මැද භාජනයක එකට එකතු වන තෙක් හැඳි රසකාරක එකතු කිරීම. භාවිතයට සූදානම් වන තුරු ප්ලාස්ටික් එ්ලා සහ ශීතකරණයෙන් ආවරණය කරන්න.
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව පැස්ටා කවා. එය පිසීමේදී, ඔබ එළවළු සහ පැළෑටි කපා හැක.
- විශාල පාත්රයකින් පැස්ටා හා ෆේටා චීස් හැර සෙසු සලාද අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. සැහැල්ලු හා ලුණු සමග ලුණු හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග කන්න .
- පැස්ටා පිසූ විට හොඳින් සිසිල් කර සිසිල් වතුර යට වත් කර පිළියෙල කරනු ලැබේ.
- සලාද අමුද්රව්යවලට පැස්ටා එකතු කරන්න. අලංකාර ලෙස අලංකාර වන තුරු හා අමුද්රව්ය බෙහෙවින් බෙදාහරින තෙක් පැස්ටා සැහැල්ලුයි. (ඔබ භුක්ති විඳින තරම් ඇඳුම් පැළඳුම් භාවිතා කරන්න). ෆේටා කියුබු අවසන් වරට කඩා වැටීමෙන් වළකින්න.
- සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණයේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 501 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 35 mg |
| සෝඩියම් | 390 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 56 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |