පවුලේ එකට ක්ෂණික දිවා ආහාරය සඳහා අවශ්ය වන එක් අවස්ථාවක් සඳහා එම ප්රමාණයන් එක එක පාත්රය සඳහා පරිපූර්ණයි (ඔබ චොරිසෝ පිසින ලද චරයිසෝ පිසිනු ඇතැයි සිතිය හැකිය), නමුත් සම්පූර්ණ වශයෙන් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා වූ වට්ටෝරුව වැඩි කිරීම මගින් සියල්ලම මගින්. මෙය එක් බොක්කක් දිවා ආහාරය වේ.
ඔබ පිසින ලද chorizo (මෙම කුළුබඩළු සොසේජස් පිළිබඳ වැඩිදුර විස්තර සඳහා පහත බලන්න බලන්න) හෝ මෙම ආහාරයට තවත් රස සහ ප්රෝටීන් තවත් එකතු කරන්න, බෝංචි සඳහා යන්න. වෙළඳ පොළේ අලංකාර වෙළඳනාමයක් වන Better Beans නම් ශීතකරණයට ලක් වූ කොටස් වල රසයෙන් යුක්තයි. මෙක්සිකෝවේ ආනුභාව ලත් වට්ටෝරුවකට අනුගත වීමට හොඳම වර්ග: කළු පාට බෝංචි, පිසින ලද චිප්ට්ල් රතු බෝංචි සහ කියුබානු කළු බෝංචි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන උණුසුම් පිසින ලද සහල් (දුඹුරු හෝ සුදු)
- ¼ කුසලාන පිසින ලද චොරිසෝ කුඩු, උණුසුම් කර ඇත (සටහන බලන්න)
- ¼ ක කුසලාන කෙසෙල් කෙසෝ චීස්
- ¼ අලිගැටපේර, පෙති කපන ලද
- 3 හෝ 4 මිදි හෝ චෙරි තක්කාලි, අර්ධ වශයෙන්
- 1 සිට 2 හැදි රතු ළූනු කැඩුණු
- විකල්ප: සල්සා සහ / හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සේවය සඳහා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බඳුනක සහල් සහ chorizo, queso, අලිගැටපේර, තක්කාලි, සහ රතු ළූනු ඉහළට උඩින්. අවශ්ය නම් සල්සා ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කරන්න.
සටහන:
ඔබ ස්පාඤ්ඤයෙන් හා වෙනත් ආකාරයේ වෙනස් වූ මෙක්සිකානු chorizo සඳහා යොමු වී ඇති කුඩු බඳුනක් සඳහා වට්ටෝරුව කැඳවීමක් විට. මෙක්සිකානු chorizo යනු සාමාන්යයෙන් අළුත් හා අමුවෙන්ම අලෙවි කරන රසවත් මිශ්ර මස් සොසේජස් වේ. එය ආහාරයට පෙර පිසීමට සිදු කළ යුතු අතර, එය ආවරණයක් තුළ තිබේ නම්, එය සාමාන්යයෙන් පිසීමට පෙර ඉවත් කරනු ලැබේ, එම නිසා ප්රතිඵල පිසින ලද සොසේජස් මස් කඩා දමයි.
ඔබට සිල්ලර ගබඩාවේ වෙනත් අමු මස් හෝ සොසේජස් සමඟ එය සොයා ගත හැකිය. බොහෝ විට ඌරු මස් හෝ ඌරු මස් සහ වෙනත් අමුද්රව්යවල සංකලනයක් සෑදී ඇත. නමුත් මේ දිනවල ඔබට වෙළඳපොළේ තුර්කියේ චොරිසෝව සොයා ගත හැකිය. මස් සමග එය සාදන ලද මස්, මිරිස් ආහාරයට ගැනීම සහ විනාකිරි ඇතුළුව - කෙසෙල් ගෙඩිය රතු පාට පැහැයකි. මෙක්සිකෝවේ උදෑසන ආහාරය සඳහා ටක්සෝ හා ඉතා සාම්ප්රදායිකව යොදාගත් බිත්තර සමග එය භාවිතා කෙරේ. මුහුදු ආහාර කෑමට රසයක් ලබා දෙනවා ද එය සොයා ගත හැකිය.
ඌරු මස්, තුර්කිය, හරක් මස්, නිර්මාංශ සොසේජස් වැනි පිසින ලද කුළු බඩු චොරිසෝ හෝ වෙනත් සොසේජස් වැනි ඕනෑම වර්ගයක් භාවිතා කරන්න. ඔබ නිසැකවම චීස් මිශ්ර කරගත හැකි හා ගැලපෙන ඕනෑම - මෙක්සිකෝවේ මිශ්ර වූ කැටයම් කළ මොන්ටෙරී ජැක්, සියලු වර්ගවල සහල් බඩු සඳහා හොඳ එකතු කිරීම් වේ.
අමතර ඇවන්චෝඩෝ සමඟ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මෙම සෙසමි-හනී කුයිනා වැනි සලාද ඇවචෝඩෝ සමඟ සාරය මත ඉහළ නඟින්න, හෝ Creamy Miso Dressing සමග මෙම ඇවෙකාඩෝ සලාද වැනි තරුවක් බවට පත් කරන්න. හෘදයාබල් දිවා ආහාරයක් සඳහා මෙය ග්රිල් චිකන් හා ඇවෙකෝඩෝ ස්ට්රෝබෙඩ් සැන්ඩ්විච් තුළ උත්සාහ කරන්න. නැතහොත්, මෙය මෙම ඇවොකඩෝ හා කැනේලිණි බෝන් ක්රොස්ටීනී වැනි ගෙමොලොටා සමඟ ආහාරයට ගත හැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුරුසි ඇවකාඩෝ ඩිප්, අබෝකෝඩෝ පැස්ටෝ ඩිප් හා ස්පයිසි ගුආවරොල් වැනි ඇවිකඩෝස් ද අති විශාලයි . මෙම ක්රීම් සහිත ඇවනෝඩෝ ග්රීන් ටී අයිස්ක්රීම් වැනි ද අතුරුපසක් විය හැකිය .
දරුවන්ට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
එය සිසිල් කළ පසු එය පිසින විට, සොසේජ් සොහොන් ගත කළ හැකිය. ඔවුන් ද චීස් විය හැකි අතර අලිගැට හා චෙරි හෝ මිදි තක්කාලි පෙති කපන්න පුළුවන්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1318 |
| මුළු ෆැට් | 44 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 19 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 78 mg |
| සෝඩියම් | 1,174 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 190 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 43 ග්රෑම් |