සම්භාව්ය කැට්රේස් සැන්ඩ්විච් සාමාන්යයෙන් නැවුම් මොට්සැරැලය, තක්කාලි පෙති කිහිපයක් සහ ඉරිතලා ඇති බැසිල් සමග ඔලිව් තෙල් හා බෝල්සමික් විනාකිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ලෝහ කර තිබේ. මෙම සැන්විච් සියල්ල ආරම්භ කිරීමට අපහසු නොවුවද, සම්පූර්ණ ධාන්ය බෑගට් එකක් හා ප්රෝටීන් සඳහා රොටිසරි චිකන් එකතු කිරීම මගින් සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයක් නිර්මාණය කර ඇත. අපි ඔලිව් තෙල් වෙනුවට රසකාරක තෘප්තිමත් අබ සහ සුදු බෝල්සම් ග්ලැසියේ ආදේශ කළා. එමෙන්ම මුළු කිරි මොට්සැරැල්ලේ සාම්ප්රදායික මේද තට්ටුව වෙනුවට, මේදය මත කපන ලෙස නැවුම් චීස්වල කුඩා මුතු වලින් මිදෙන්නෙමු.
ආරුගුලා, සැන්ඩ්විච් හොඳ ගම්මිරිස් බෙන්සාව ලබා දෙයි, A, K සහ C වැනි විටමින් වර්ග මෙන්ම folate සහ කැල්සියම් වැනි දේද එකතු කරයි. තක්කාලි යනු ප්රතිඔක්සිකාරක වර්ග පමණක් නොවෙයි, පිළිකා වැලැක්වීමට උපකාර වන ලයිකෝපීන් ද ඇසිරීමයි. එච්චර ලස්සන නෑ, හහ්?
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 5 "ක්ලෙග් කොලෙග්රේන් බෑගෙයෙට්, කැපී පෙනේ
- 1/2 කුසලාන ආර්
- ඕටිසරි චිකන්
- 1/4 කුසලාන දරුවා arugula
- බැසිලු කොළ 10 ඉරිතලා
- 2 තේ හැදි රාමු තක්කාලි කැඩුණු
- 1 තේ හැදි මොසරේල් මුතු
- 1 ලුණු ලුණු
- 1/3 ටැප්ස් ටි්රප් ඇටයක්
- සුදු තාල වර්ගයේ ග්ලැසියර 1/3 තේ හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- රොටිය අඩකින් කපන්න, බාගෙට සුවඳ දැල්වීම සඳහා මෘදු අභ්යන්තර පාන් ඉවත් කර ගන්න. අපේක්ෂිත හැපෙනසුළු තෙක් තිරිඟු පිටි ළඟා වේ. උඩ තට්ටුවක් සහිත අබ කහට යටින් කපාගන්න .
- අනිත් භාගයේ කැපී පෙනෙන භාගයේ අනෙක් භාගයේ, සුදු බෝල්සම් ග්ලවුස් සමග Arugula සහ drizzle එකතු කරන්න. කැඩුණු චෙරි තක්කාලි සහ මොට්සැරැල්ලා මුතු එකතු කර ලුණු පොකුරක් ඉසිය යුතු ය. සැන්ඩ්විච් වහලා සේවය කරන්න.
මෙම සැන්ඩ්විච් එය සෑදීමෙන් පසුව රොටි උණුසුම් සහ රසට හැපෙන අතර හොඳම ආහාරයට සිසිල් කළ හොත් දිනකට කලින් සකස් කළ හැක.