නිර්මාංශ ග්රීක කිවෝනා සලාද වට්ටෝරුව

මෙම ග්රීක ක්ිනෝනා සලාද වට්ටෝරුව, ෆෙටා චීස්, කලමාටා ඔලිව් සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි වැනි සාම්ප්රදායික මධ්යධරණීය ද්රව්ය සමඟ සාදා ඇත. ඔබ පහසුවෙන් මෙම feta චීස් ඉවත් කිරීම හෝ වීගන් චීස් ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමෙන් මෙම නිර්මාංශික quinoa සලාද වට්ටෝරුව වෑගනි.

Quinoa සමග පිසීමට මෙන්ද? මම දන්නවා මම දන්නවා! ඔබ quiona කැමති නම්, ඔබට ශාඛාව හා වෙනත් කැනීම් , මෙනේරි සහ ටෆ් වැනි වෙනත් ධාන්ය වර්ග පවා උත්සාහ කළ හැකිය . මේවා වැනි සියලුම ධාන්ය විවිධාකාර, සහ ඒවා තොග වශයෙන් මිල දී ගන්නේ නම්, ඒවා ලාභි ඇත්ත වශයෙන්ම මම සාප්පු සාප්පු සවාරියට කැමතියි! ඔබ දැනටමත් ක්විනෝනා වලට කැමති නම්, මෙන්න ඔබ උත්සාහ කරන්නට ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ධාන්ය කිහිපයක්.

බලන්න: වඩාත් පහසු quinoa වට්ටෝරු

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 3-4 කෝප්ප ජලය හෝ
• එළවළු සුප් හොද්ද
• 1 1/2 කෝප්ප
• ක්වානෝ (අමුවෙන්)
• 1/4 කෝප්ප ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි (ඔබ කැමති ඕනෑම රසය භාවිතා කළ හැකිය)
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
• 2 හැදි ලෙමන් යුෂ (එක් ලෙමන් යුෂ)
• ඔලිව් තෙල් 3 තේ හැදි
• 1/2 කුසලාන කල්මතා ඔලිව් (අවශ්ය නම් පෙති කපා)
• 1/3 කුසලාන නැවුම් parsley (කැඩුණු)
• 1/3 කුසලාන නැවුම් ඉලක්කය (කැඩුණු)
• 1 රතු ළූණු (diced)
• 1 කුසලාන චෙරි තක්කාලි (අඩකින් කපා)
• විකල්ප: 1/2 කුසලාන කැඩුණු artichoke හදවත්
• ඩෂ් ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
• ඩැසි ගම්මිරිස් (හෝ රස කිරීමට)
• 1/2 කෝප්ප ෆෙටා චීස් (රතු)

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මධ්යම ප්රමාණයේ සාස්පේන් දී, 15-20 විනාඩි, එළවළු සුප් හොද්ද තුළ quinoa , ටෙන්ඩර් තෙක් ඉඳහිට ඇවිස්සීම. සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.

2. කුඩා භාජනයක් තුළ විනාකිරි, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු සහ ඔලිව් තෙල් එකට එකතු කර ගන්න.

3. ෆෙටා හැර සෙසු අමුද්රව්ය සමග quinoa එකට තල්ලු කරන්න. ක්වානෝවා හරහා ඔලිව් තෙල් මිශ්රණය වත් කරන්න.

4. රොටි සහ ෆෙටා චීස් තුළ රසය හා මෘදු රස කිරීමට තවත් ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.

5. සැහැල්ලු තැම්බූ බ්රොකොලී, සීපීට් පීට් හෝ ඩයිනර් ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් වැනි ඔබ කැමති ඕනෑම අතිරේක එළවළු එකතු කළ හැකිය.

පෝෂණ දත්ත:
කැලරි: 399; මේදය වලින් කැලරි: 163
% දෛනික අගය:
මුළු ප්රමාණය: 18.1g 28%
සන්තෘප්ත මේද: 4.7g 23%
කොලෙස්ටරෝල්: 17mg 6%
සෝඩියම්: 225mg 9%
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 46.7g 16%
ආහාර කෙඳි: 5.6g 22%
සීනි: 3.0g
ප්රෝටීන්: 12.6g
විටමින් A 18%, විටමින් C 24%, කැල්සියම් 15%, යකඩ 20%

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	345
මුළු ෆැට්	18 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	10 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	17 mg
සෝඩියම්	1,076 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	36 ග්රෑම්
තන්තු	5 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	13 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.