මෙම සුප් හොද්ද තුළ පිසින ලද සහ රයිස් මෙම පහසු, පෝෂ්යදායී පැත්තක දී ඇති කොටස් එකතුවට වඩා බෙහෙවින් එකතු වේ. ආහාරයට නොගෙන මස් නොබියව තබන්න, එය නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ලෙස ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස සම්පූර්ණ කිරි ජෝගු පිටි සමඟ සේවය කරන්න.
ඩිල් අනිවාර්යය වේ, නමුත් එය සමහර අය එය රැකබලා නොගන්නා නිසා එය හැම විටම කන්නයේ නොවේ. ඔබ ඩිල් කැමති නම් සහ එයට ප්රවේශ වීමට අවශ්ය නම්, එය සෑම විටම එය කලවම් කරන්න. එය තෙත් නිවිති අසල පරිපූර්ණ බව තණකොළ, රස ගතියකි එකතු කරයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඩා ලූනු 1 යි
- 2-3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1 පොකුරක් / අවුන්ස 10 නිවිති
- 2 හැදි බටර්
- 1/2 තේ හැන්දක හොඳ මුහුදු ලුණු (ටින් ටූල් සුප් හොද්ද භාවිතා නොකර තවත් රසයි)
- 1 කුසලාන දීර්ඝ ධාන්ය බත්
- 1 3/4 එළවළු සුප් හොද්ද (හෝ
- චිකන් ෙහොදි )
- විකල්ප: 2 හැදි
- ඩිල් කොළ (කැඩුණු)
- විකල්ප: නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කඳ ලූණු කපා නෙළා ගන්න. ළූනු ස්ථර එකට තබා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. අර්ධ දී අර්තව ලුණු කපන සහ පීල් ඉවත් කරන්න. එක් වරක් ළූනු සමඟ වැඩ කිරීමෙන්, තිරය කපන ආකාරයට වර්ග කිරීම සඳහා සිහින්ව කැපීම සඳහා සිදුරු කපන ලද කපන ලද කපන ලද කපන ලද ලූනු කපාට කපන ලද ලූණු බවට පත් කර තැබිය යුතුය. ලූනු පසෙකට දමන්න.
- පීල් සහ සුදුළූණු මස්පිඬේ. පසෙකට දමන්න.
- ස්ප්රේචා කපා ගන්න. එය පිරිසිදු කරන්න (ඉඟි සඳහා හරිතයන් පිරිසිදු කරන ආකාරය බලන්න), පොඟවා හෝ වියළීම. ඔබ ඇත්තටම අවශ්ය නම් පසුව නිශ්පාදනය කිරීම සඳහා ජලය නිවී යාම වැළැක්වීමට නිවිති. කොළ තුනී රිබන් බවට පත් කරන්න. * වෙන් කරන්න.
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මධ්ය තට්ටුවක් තුළ බටර් උණු වී යයි. ළූනු මෘදු වන තුරු විනාඩි 3 ක් පමණ වන විට ළූනු සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- ලූනු වෙත සුදුළූණු එකතු කරන්න, විනාඩි 1 පමණ සුවඳ, තෙක් ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්,. නිවිති තුළ බීට්. කුකුළා කොළ වියළී ඇති අතර, නිවිතිවලින් පිසූ දියරයක් මිනිත්තු 4 ක් පමණ වාෂ්ප වී ඇත. දියර ගොඩක් තිබේ නම්, උෂ්ණත්වය ඉහළට හැරී එය නිවා දමන්න.
- සහල් එකතු කර එය ආලේප කිරීම සහ එය නිවිති සහ ළූණු සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකි බවට වග බලා ගන්න. සුප් හොද්ද එකතු කර නභිගත කරන්න. ඔබ කැමති නම් ඩිල් එකතු කරන්න. ආවරණය සහ අඩු තාපය අඩු කරන්න. විනාඩි 15 ක්, කුකුළන්, නිසැකවම. ආවරණ ඉවත් නොකර, උෂ්ණත්වය සිට බඳුන ඉවත් කර විනාඩි 5 පෙනී සිටිමු.
- කවරය ඉවත් කරන්න. දෙබලක ඇති පයිලෆ් ෆ්ලැප්. ඔබ කැමති නම් ගම්මිරිස්හි බීට්. උණුසුම් හෝ උණුසුම් වේ.
* නිවිති සම්පූර්ණයෙන්ම පිරිසිදු හා ග්රේට් වලින් තොර බවට වග බලා ගන්න. කඳන් ඉවත් කරන්න සහ ඉවතලන්න, ඉන්පසු පිරිසිදු ජලය පිරවූ විශාල පාත්රයකින් හෝ කොලයක් තුළ කොළ දමා ඒවා වලින් ඉවතට ගන්න. කොළ පැහැයෙන් කොළ පාට ඔසවන්න (ඔවුන් පමණක් ඔවුන් සහ ඒවායේ අපිරිසිදු ජලය ඉවත් නොකරන්න). ප්ලාස්ටික් හි ඇති අතිරික්ත අතු කපා හැර වඩා නිවිති නොකැපිය යුතු අතර, ඔබට පෑන් තුළ ඕනෑම අතිරික්ත ජලය කන්න පුළුවන්.
අවශ්ය නම්, කොළ පිට්ටනියක් නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා නැවත නැවතත්, එය කෑමක් තුළට කඩා ගැනීමට හා එහි සැතපුම් සොයාගත නොහැකි තරම් එය අප්රසන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 212 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 795 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 36 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |