ඔබ ගෝවා මුළු හිස් සහ ගණන් කළ නොහැකි කැරට් සම්පූර්ණයෙන් හිස් කිරීමට කාලය නොමැති නම්, හිසකෙස් පැටවුන් නොමැතිව ඉරා දැමූ එළවළු ටිකක් මිලදී ගන්න - සහ හුදෙක් ඔබේම අඩු මේද සැරසිලි කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන මේද අහිමි මෙයොනීස්
- 2 තේ හැදි සයිඩර්
- විනාකිරි
- 1 ෆොස්ෆේට්
- ඩිජොන් අබව
- 2 ෆොස්ෆේට්
- සීනි (හෝ ඔබ කැමති නම් සීනි ආදේශකය)
- 1/4 ටස්පල් සැල්දිරි බීජ (විකල්ප)
- 1 සූදානම්-කඩදාසි කොලෙස්ලැක් මික්ස් 16-අවුන්සයක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා භාජනයක් දී, මෙයොනීස්, සයිඩර් විනාකිරි, අබ, සීනි සහ සැල්දිරි බීජ එකතු කරති.
- විශාල පාට බඳුනක හිස් කොල මැකී. ඉහළට උඩින් හැඩගැන්වීම හා කාන්දු වීම.
- ඔබ ටිකක් තුනී කිරීම අවශ්ය නම්, දියර කිරි හෝ දෙකක් නොවන කිරි කිරි එකතු කරන්න.
- සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණයේ.
Serving Per Serving: Calories 48, Calatories 7, Total Fat 0.8g, (sat 0g), කොලෙස්ටරෝල් 3mg, සෝඩියම් 194mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 9.2g, ෆයිබර් 1.7g, ප්රෝටීන් 1.1g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 377 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 165 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 20 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |