මෙම වට්ටෝරුව ඉතා පහසු සහ වේගවත්ය; marinade සූදානම් වීමට හා පෙර දිනකට සකස් කළ හැකි වන අවස්ථාවන් පමණක් ගත වේ. ඔබේ ටොෆු මාණික්යයට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වනවාට වඩා, මා marinade සකස් කිරීමට කැමති, එය සිසිල් කිරීමට, marinade තුළ ටෝෆු පොප් පොහොර සහ ගිරි ගෑමට පෙර පැය කිහිපයකට රස කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
ඔබ ටොෆු ග්රෑම් එකක කවදාවත් ටොෆු ග්රෑම් එකක් නොතිබුණි නම්, ඉඟි කිහිපයකින් කියවීමට අවශ්ය නම්, ටොෆු ග්රිල් ටුෆු සඳහා කෙසේද යන්න පිළිබඳ ජුලිඩාඩා හැක්ටෙට්ගේ කෘතිය බලන්න.
සටහන: මෙම වට්ටෝරුව කිරි ආහාරයෙන් තොර, බිත්තර රහිත සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සඳහා යෝග්ය වේ. නමුත් අසාත්මිකතාවන්ගෙන් හෝ ආහාර වල සීමාවන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා භාවිතා කරන ඕනෑම වට්ටෝරුවකට අනුව, කිසිදු සැඟවුණු සැළකිය යුතු බව සහතික කිරීම සඳහා සියළුම ෙපෝෂණ ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න. කිරිවලින් සාදන ලද අමුද්රව්ය (හෝ ග්ලූටන්, බිත්තර හෝ තිරිඟු අමුද්රව්ය, ඔබට අදාළ නම්).
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 වට්ටෝරුව
- ලෙමන් සෙසමි ටෝෆු මැරිනාදය
- 1 16-අවුන්ස ඇසුරුම් කරන සමාගමක් චීන ටෝෆු (ඉවතට)
- ඩෂ් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලෙමන් සෙසමි ටෝෆු මැරිනේඩ සූදානම් කරන්න. සිසිල් කිරීමට වෙන් කරන්න.
- ටෝෆු සූදානම් කරන්න. කඩදාසි තුවා කිහිපයක් මත මුදා හරිනු ඇත. විනාඩි 20 ක් පුරා ටෝෆු මුදුනේ, මැදපෙළේ කෑමක් හෝ බරැති ෙබ්කිං පත්රයක් වැනි මධ්යස්ථ ඝනකයක් හා පැතලි තැනක් තබන්න. කඩදාසි තුවා අලෙවිය සඳහා කඩදාසි තුවා මාරු කිරීම. 1/4 "-1/2" ඝනක සෘජුකෝණාසක හෝ ත්රිකෝණයට ටෝෆු පෙති කපනු ලැබේ. සිසිල් කළ marinade ටෝෆු පෙදෙසට ආලේප කිරීම. ග්රිල් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා ආවරණය සහ ශීතකරණය. (මෙය පැය කිහිපයකට පෙර සිදු කළ හැකිය)
- සැහැල්ලු තෙල් හා ග්රිල් තාපාංකය. අවශ්ය නම් ග්රිල් මත ටෝෆු තබන්න. සැහැල්ලුවෙන් ලුණු සහ අවශ්ය නම් කෑලි ගම්මිරිස් පෙති කරන්න. ගැඹුරු දුඹුරු හෝ සැහැල්ලුවෙන් කළු වී ඇති ග්රිල් තෙක් ග්රිල් (මම මගේ ටෝෆු කළු! රස සහ ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. බත් සමග හෝ රතු පාන් නැති පාන් සඳහා උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.
යෝජිත භාවිතයන් සහ ප්රභේදනයන්:
- ඊළඟ දවසේ ඔබේ ඉතිරි වලින් සුරකින්න. සැන්ඩ්විච් හෝ එතුමක දී ඔබේ ටොෆු භාවිතා කරන්න. හොඳ තත්ත්වයේ පාන් හෝ ටර්ටිලා ආවරණයක් තෝරන්න (එය කිරි ආහාර රහිතව තෝරාගන්න) පසුව, සොයි මයොනීස්, ගෙදර හැදින්වූ ස්පයිසි හෝම්ස් හෝ වෙනත් තෝරා ගැනීමක් මත පැතිරෙන්න. නැවුම් එළවළු සමග ස්ථරය - සලාද කොළ, තක්කාලි, රතු ළූණු, පැළෑටි - සමහර විට සමහර අලිගැට පේරයි.
- ඒ හා සමානව, නැවුම් එළවළු, හැපෙනසුළු හරිතයන්, අලිගැටපේර, සහ සමහර ගෙඩි (ඔබට ඔබේ සලාදයට අවශ්ය, සැබැවින්ම) නැවුම් සලාදයක් මත ග්රෑම් ටූෆු සේවය කළ හැකිය. අතිරේක ලෙමන් සෙසමි ටොෆු මැරිනාදය සමඟ ඉහළින්.
- ආසියානු-ආස්සාමාජිත පීසා කිරීමට ටොෆූ ග්රෑම් එකක් එකතු කරන්න. මෙම පීටෝස් පිටි වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න (මෙම සම්පූර්ණ තිරිඟු පිසා කෝපාවි හෝ දියරමය නිදහස් ග්ලූටන් ආහාරයට නොගත් පීසා වැනි ) භාවිතා කරන්න. ඉන්පසු එය පැපොල් සෝස් සමඟ එය ඉහලට ගෙනයන්න. ඉන්පසු රතු ගම්මිරිස් පැකර්, ඉරිඟු කැරට්, ළදරු බෝකෝ, කළු තල ඇට, දියරමය රහිත චීස්, ටෝෆට්ටි වැනි කිරි රහිත ක්රීම් චීස් වැනි ඩාව්යා සහ ටොෆූ ග්රිල්ස් වැනි ග්රෑම්. ඇනූ උපදෙස් අනුව පිළිස්සීම සහ භුක්ති!
- එසේත් නැත්නම්, බොහෝ මිනිසුන් කරන්නේ කුමක්ද: නිකම් ග්රවුන්ට් එළවළු හා සහල් සමඟ එය ඉවතට ගන්න. Perfecto.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 214 |
| මුළු ෆැට් | 10 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 401 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |