බ්රෙඩ් පුඩිං ගෘහස්ථ, සුව පහසු ආහාර අතුරුපසක්. Vegan පාන් පුඩිං පහසු කිරීමට හා සරල කිරීමට හැකි අතර, ඔබ දැනටමත් ඔබේ කබඩ් හෝ ශීතකරණය තුළ ඇති සියලු හෝ වැඩි ප්රමාණයක් අමුද්රව්ය ඇත. පාන් පෙත්තක් තිබෙනවා නම්, පාන් පුඩිං එය භාවිතා කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
සාමාන්ය පාන් පුඩිං බිත්තර, ක්රීම් හෝ කිරෙන් අඩංගු වේ. නමුත් ඔබ මේවා කිසිවක් අවශ්ය නැත. මෙම වට්ටෝරුව අතිරේක Vegan මාගරින්, තෙල් හෝ බිත්තර ආදේශකයක් නොමැතිව මේදය අඩු වේ.
ඔබ වැනසුමක් අවශ්ය නම් මාගරින් අඩංගු වීගන් රම් සෝස් සමඟ එය ඉහළට ගෙන ඒම නිසා අතුරුපසවල අඩු මේද ලක්ෂණ ඉවත් කර දමනු ඇත. නමුත් ඔබ කැලරි සහ මේද හැසිරවිය හැකි නම්, මෙය විශේෂයෙන් නිවාඩු කාලය සමය සඳහා පවුලේ අයට සේවය කිරීම සඳහා හොඳ කෑම බඳුනක් බවට පත් කරයි. ඔබ භුක්ති විඳින Vegan පාන් පුඩිං මත තවත් බොහෝ වෙනස්කම් තිබෙනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කෝප්ප දින පරණ පාන්
- 3 කෝප්ප සෝයා කිරි
- 3/4 කෝප්ප සීනි
- 1 tablespoon vanilla
- 1 tablespoon ground කුරුඳු
- 1 කුසලාන මුද්දරප්පලම්
- 1/2 කෝප්පය කැඩුණු ආමන්ඩ්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට පෙර උෂ්ණත්වය තාපනය කරන්න
- රොටිය 9 අඟල් වර්ගයේ ෙබ්කිං පෑන් බවට පත් කරන්න.
- සෙසු බඳුන් එකිනෙකට වෙනස් පාත්රය (සෝයා කිරි, සීනි, වැනිලා, කුරුඳු, මුද්දරප්පලම්, ආමන්ඩ්) තැම්බීම.
- රොටි මිශ්ර අමුද්රව්ය වත් කරන්න. මිශ්ර කිරීමට බීට්.
- විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න.
- උණුසුම් හෝ සිසිල් සේවය කරන්න.
- වීගන් ටොෆු කුළුබඩු ක්රීම් , වීගන් රම් සෝස්, පළතුරු කොම්පෝටේ හෝ කුළු බඩු නැවුම් බෙරි සිට ඉහළට.
දයානුකම්පිත කුක් ගවුමේ අවසරය සමඟ නැවත මුද්රණය කර ඇත .
තවත් නිර්මාංශ ආහාර සහ අතුරුපස පුඩිං වට්ටෝරු
Vegan Rice Pudding : මෙය සෙවන් කිරි භාවිතා කරන තවත් සාම්ප්රදායික සුවඳ ආහාරයකි. උදෑසන ආහාරය හෝ අතුරුපස සඳහා උණුසුම් හෝ සිසිල් භුක්ති විඳින්න.
පැරණි මෝස්තරවලින් යුත් එළවළු පොල් පුඩිම : පොල් පුඩින් නිෂ්පාදනය කරන විට, එය කිරි කිරි වෙනුවට පොල් කිරි භාවිතා කිරීම සඳහා නැඹුරුවක් නැත. අතුරුපස සඳහා රස බලන්න.
පහසු පහත් සත්ත්ව අපද්රව්ය වැනිලා පුඩිං : මෙම අඩු මේද පුඩිං සෑදීම සඳහා ඔබ බිත්තර හෝ කිරි ආහාර අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට සෝයා කිරි සහ ඉරිඟු භාවිතා කරයි.
අඩු Carb Vegan ටොෆු පුඩින් වට්ටෝරුව : ඔබ අඩු ආහාර කාබන් ආහාරය නම්, මෙම පුඩිං සීනි රහිත සහ සෝයා කිරි සහ පිෂ්ඨය වෙනුවට සිල්ක් ටෝෆු භාවිතා කරයි. එය රටකජු බටර් සහ මිශ්ර කළ රසවත් කොකෝවා කුඩු අඩංගු වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 333 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 99 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 64 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |