සැහැල්ලු මෙයොනීස් හා ඩිජොන් අබ, ආලේපනය සහ සමහර මූලික කුළු බඩු සහ පැළෑටි සමඟ සැහැල්ලු ලෙස මිශ්ර කර ඇති මෙම පහසු පැඟො-කබොල ටිලාපියා හොඳයි. ටිලාපියා විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා රසට හැපෙන රසට හැපෙනවා.
මෙම රසවත් බේක් කළ ටිලාපියා සේවය කරපු හෝ බේක් කළ අර්තාපල් සහ සලාද හෝ බඩ එළවළුවලට සේවය කරන්න.
බලන්න
බේකඩ් ටිලාපියා සහ ෆ්රෙෂ් ස්පිනහ්
සුදුළූනු බටර් සමග ටිලපියා
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 ටිලපියා ෆිලේට්, පවුම් 1 1/2 ත් 2 ත් අතර ප්රමාණයක්
- 2 හැන්දක ආලෝකමත් මෙයොනීස්
- 2 තේ හැඳි මීපැණි ඩිජෝන් හෝ ඩිජොන් අබව
- 1 කුසලාන පෑන්කෝ පාන් කෑල්ලක්
- 1/2 කුසලාන හොඳ වියළි පාන් කෑල්ලක්
- 1 තේ හැන්දක පැපිරා
- වියලන ලද පැස්ලේ පැස්කී හැදි 1 tablespoon
- ගම්මිරිස් ඩැෂ්
- 1/2 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- 1-2 තේ හැන්දක ලුණු හෝ තිරිඟු ලුණු මිශ්රණය 3/4 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 400F (200C / Gas 6) තාප අවන්.
- ජෙලි රෝල පෑන් වැනි විශාල නොගැඹුරු ෙබ්කිං පෑන් මිශ්ර කිරීම , හෝ නොකැඩූ පිසින ඉසින සමග ඉසිති.
- මෙයොනීස් සහ අබ එකතු කරන්න; තිලාපියා ෆිලෙට්ස් හරහා මිශ්රණය අතුල්ලා.
- ආහාර සකසනයක පැන්කෝ සහ පාන් කෑල්ලක් කපන , පැපිරා, parsley, ගම්මිරිස්, ලූනු කුඩු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. ස්පන්දනය 4 සිට 6 දක්වා කාලය ඒකාබද්ධ කිරීම.
- පාන් කැබැල්ල කපන මිශ්රණය පුළුල්, නොගැඹුරු භාජනයක් බවට වත්. මිශ්රණයේ ආලේපිත පිරවුම් තට්ටුව දෙපස දෙපැත්තට හරවන්න.
- සකස් කළ ෙබ්කිං දී ඇති ආලේපිත පිරවුම් සකස් කරන්න.
- මිනිත්තු 15 සිට 18 දක්වා මත්ස්ය පැකට් දැමීම හෝ මාළු පිසින තුරු. කාලය මත පිරවුම් ඝණකම මත රඳා පවතී. ඉවර වූ විට මාළුවලින් පහසුවෙන් මාළු දැම්මා.
- ප්රවේශමෙන් පතුරු තිලාපියා පිරවුම් ප්රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න.
සේවය කරයි 4.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 463 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 139 mg |
| සෝඩියම් | 846 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 57 ග්රෑම් |