මෙම හොඳින් නිපදවූ මන්දගාමී කුකර් මිරිස් ලොකු කණ්ඩායමක් සාදන අතර එය හරක් මස් සහ කුළුබඩු සහිතයි. ටිකක් වැඩි කකුලක් සඳහා සමහර jalapeno ගම්මිරිස් එකතු කිරීමට කැමති හෝ ඔබ කැමති නම් සමහර බෝංචි එකතු කරන්න.
මෙය සීතල උඳුනක දී ක්රීඩාව වෙත රැගෙන යාම හෝ එය පක්ෂයක් හෝ potluck අවස්ථාවක් ගෙන ඒ සඳහා විශිෂ්ට chili. එය සියළුම මස් මිරිස් මිරිස්, නමුත් ඔබේ මිරිස් බෝංචි තුළට කැමති නම්, ඉවතලන ලද පයින්ටෝ බෝංචි හෝ වකුගඩු බෝංචි බඳුන් දෙකක් එකතු කළ හැක.
මෙම පිපිඤ්ඤා ඔබේ ප්රියතම ජම්බුල හෝ කොරල් බින්ග් මෆින් සමග සේවය කරන්න, උඳුනෙන් උණුසුම්. ඇතැම් විසිතුරු අදහස් සහ අතිරේක අමුද්රව්ය යෝජනා සඳහා උපදෙස් හා වෙනස්කම් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 4 ක ගස් බීෆ්
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සිහින් ව දමන ලද)
- ලොකු ලූනු (කැඩුණු)
- 1 වරක් (අවුන් 4 ක්) මෘදු කොළ චිලී ගම්මිරිස් කපා ඇත (නොකැඩූ)
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 14.5) diced තක්කාලි (නොකල)
- 4 හැදි
- මිරිස් කුඩු
- 1 තේ හැන්දක ඇන්චො චිලි කුඩු (විකල්ප)
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- නැවුම් බිම ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- 1/2 කුසලාන ජලය (හෝ
- හරක් මස් සුප් හොද්ද )
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තට්ටුවක් ඉහළට තට්ටුවක් හෝ සූටේ පෑන් දී , තවදුරටත් රෝස තෙක්, බිම හරක් මස් , ඇවිස්සීම සහ විශාල කුට්ටි බිඳ දැමීම.
- සමහරවිට ඔබට බෙහෙත හරිත දුඹුරු පාට විය යුතුය.
- කැඩුණු ළූනු, කැඩුණු ලූනු, චිලියේ ගම්මිරිස්, තක්කාලි, මිරිස් කුඩු, සිමෙන්ති, ලුණු, ගම්මිරිස්, වතුර හෝ සුප් හොද්ද සහ පොල් තෙල් ආදිය සමඟ මිහිරි කුකර් වෙත බිම බීෆ් මාරු කරන්න.
- ඒකාබද්ධ කිරීමට භාජනයක්.
- පැය 7 සිට 9 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීම සහ ආහාර පිසීමේ කාලය අතරතුර අර්තාපල් කිරීම හා ආලෝළනය කිරීම ආවරණය කරන්න. අවශ්ය නම් තවත් ටිකක් එකතු කරන්න.
- ඉරිඟු සහ ඉසින ලද සලාද සමග සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- වැඩි කෑමකට හෝ මිරිස් බෝංචි බෝංචිවලට කැමති නම්, මිරිස් බෝංචි, කළු බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි හෝ කුඩා රතු පැහැති බෝංචි 15 ක් එකතු කරන්න.
- බේකන් 6 සිට 8 දක්වා කුක් කුක්; කාණු සහ වියළි ගතිය. බිම හරක් මස් ආහාර පිසීමට පළඟැටිය තුළ හැළෙන හැළුම් හැඳි 1 සිට 2 දක්වා තබන්න. වට්ටෝරුව සමඟ ඉදිරියට යන්න. එය මිටි මස් කැබලි එකතු කර මිටි මිටි එකතු කිරීමට හෝ එය ඇඳීමට සැරසීමට යොදා ගන්න.
- මිරිස් ජලාපීනෝ හෝ සර්දන මිරිස් මිරිස් හැළූ හැදි කිහිපයක් එකතු කර අතිරේක තාපය සඳහා සමහර තැන්වල රතු ගම්මිරිස් පෙති එකතු කරන්න.
- ඇඹුල් ක්රීම් හා පෙති කූරු ලූනු හෝ කැඩුණු චෙඩ්ඩර් හෝ ගම්මිරිස් ජැක් චීස් සමග අඳින ඇඳුම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 464 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 161 mg |
| සෝඩියම් | 549 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 54 ග්රෑම් |