බේකන් මෙම ලී රොටි සහ ලූනු සමග මෙම හද උණුසුම් අර්තාපල් සුප් රස. රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාරයක් සඳහා කෙසෙල් රෝල් හෝ ධාන්ය පැටවූ සහ සලාද සලාද සේවය කරති.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 පෙතිවල බේකන්
- 2 විශාල ලීක්ස් (සුදු කොටස පමණක්, පිරිසිදු, සිහින් පෙති කපා)
- 1 මධ්ය ලූනු (diced)
- 2 හැදි බටර්
- 1 tablespoon olive oil (
- අමතර අවිආයුධ )
- 3 හැදි
- සියලු පිටි පිටි
- කෝප්ප 3 යි
- කුකුල් මස්
- 2 කෝප්ප අර්තාපල් (diced)
- කෝප්ප 2 යි
- අර්ධ හා අර්ධ (හෝ සම්පූර්ණ කිරි)
- 1 tablespoon parsley (නැවුම් කැඩුණු)
- රස කිරීමට ලුණු
- කළු ගම්මිරිස්, රස
- ඇඳුම: නැවුම් කැඩුණු parsley (හෝ තුනී පෙති කැපූ හරිත ලූනු මුදුන්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තද රතු පාට තෙක් මධ්ය තාපය මත විශාල සාසනයක කුක් බේකන් ; කඩදාසි තුවා සහ වියළි ගතිය ඉවත් කරන්න. පසෙකට දමන්න. සියල්ල කපා හැරීමෙන් හැර 1 තේ හැන්දක ඉවත් කරන්න.
- බටර් සහ තෙල් සමග ලීක්ස් හා ඩූසූ ලූනු එකතු කරන්න. විනාඩි 10 ක් පමණ ලීක්ස් ටෙන්ඩර් තෙක් උඩු රැවුල කති.
- ලූනු මිශ්රණය මත ඉසිය යුතු පිටි ඉසිය යුතු ය. කුකුල් මස් සහ අර්තාපල් තුල බීට්. ඝණීවන තුරු කුෂන් ඇවිස්සීමත්.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් අවම වශයෙන් තාප පුරා simmer, ඉඳහිට විනාඩි 15, විනාඩි 15 පමණ.
- අර්ධ දෙකහමාරක් හෝ ක්රීම් සහ තාපය හරහා බීට්.
- රස කැඩුණු parsley සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- කැඩුණු බේකන් සහ නැවුම් කැඩුණු parsley හෝ තුනී පෙති කපා හරිත ලූනු මුදුන් සමග ගැඹුරු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 299 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 41 මිලි |
| සෝඩියම් | 745 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |