ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු කොළ
- බෙල් පෙපර්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 2 තේ හැඳි බටර්
- 2 තේ හැඳි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- රාත්තල් 1 ක්
- ග්රවුන්ඩ් බීෆ්
- 1 කුසලාන තක්කාලි යුෂ
- 1/2 කුසලාන diced අර්තාපල්
- 1/2 කෝප්ප ඩැසට් කැරට්
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
- 2 හැදි බටර්
- හැදි 2 පිටි
- කෝප්ප 2 කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට ඉහළින් තෙතමනයකින් යුත් තේ හැඳි 2 බටර් සහ ඔලිව් තෙල් තාපය; සෙවට් කොළ පාට ගම්මිරිස් සහ මෘදු තෙක් ලූනු ලූනු. බ්රවුන් පිපෙන තුරු, බිම හරක් මස් සහ ආහාර පිසීමට , ඇවිස්සීම හා කැඩීම. අතිරික්ත මේදය නිවා දමන්න.
- තක්කාලි යුෂ, අර්තාපල්, කැරට් සහ ලුණු එකතු කරන්න. එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 20 ක් ආවරණය කරන්න.
- මධ්යම-අඩු තාපය මධ්යයේ සාස්පේන් දී වපුළුවා බටර්; ඍජු හා බුබුල දක්වා තෙක් පිටි වල මිශ්රණය. විනාඩි 2 ක් ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්. ක්රමානුකූලව කිරි පැසවීම සහ උයන්න තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, ආහාර පිසීමට.
- බඳුනක හරක් මස් හා එළවළු මිශ්රණයෙන් සෝස් මිශ්ර කරන්න. තාපය හා සේවය සැපයීම.
තවත් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 433 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 83 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,348 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |