ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පවුම් 1 වියළි නාවික බෝංචි, කෝපි බෝංචි හෝ කහ පැහැති ඇස
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්ප උක්
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි අබව
- 1/4 කුසලාන ලා දුඹුරු සීනි, ඇසුරුම් කර ඇත
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 පවුම්, ලුණු ඌරු මස්, diced
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බෝංචි බෝංචි ඉවතට ගන්න.
- ලොකු පාත්රයෙහි තබන්න; බෝංචි ආවරණයට වඩා වැඩි ජල ප්රමාණයක් එකතු වේ (බෝංචි වර්ධනය වනු ඇත).
- බෝංචි රැඳී සිටින්න. බෝංචි බෝංචි. විශාල සාස්පැනේ බෝංචි සහ ළූණු එකතු කරන්න; ආවරණය කිරීමට සහ තාපාංකය සඳහා ජලය එකතු කරන්න.
- විනාඩි 45 ක් පමණ ආවරණය කරන්න, හෝ හැන්දක් තුළ ටිකක් පිටතට ගසාගෙන ඒවාට පහර දිය හැකි අතර, ඉඟි පුපුරා යාම ආරම්භ වන තෙක්ම ඒවා පුපුරා යාම.
- සෝස් බඳුනක් සහ පිසීමේදී කුඩා බඳුනකට සහ රක්ෂිතයට දියර දියරය දියාරු කරන්න.
- බෝංචි දියරයක් බඳුනකට 1 කුසලාන මැනීම; මලකුණු, අබ, දුඹුරු සීනි සහ ලුණු එකතු කරන්න; හොඳින් කලවම් කරන්න. 2-quart බෝංචි බඳුනක් හෝ ෙබ්කිං පිඟානක දී, ලුණු ඌරු මස්වලින් අඩක් හා සියලු බෝංචි.
- බෝංචි මත මීතයිල් මිශ්රණය වත් කරන්න; බෝංචි ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් වැඩි ප්රමාණවත් බෝංචි දියරයක් එකතු කරන්න. ලුණු ඌරු මස් සමඟ ඉහළට, ද්රවීකරණයට කෑලි ගැසීම. ෙබ්කිං දී භාවිතා කිරීම සඳහා අතිරේක රඳවා තබන දව තබා ගත යුතුය.
- පැය 4 ක් සඳහා පැය 300 ක් 300 ° දී ආවරණය කර රතු පාටින්, වරින් වර පරීක්ෂා කිරීම. පැය 1 කට වැඩි කාලයක් හෝ පිළිස්සුණු බෝංචි ටෙන්ඩර් නිරාවරණය කර රවුම් පුළුස්සන්න.
- බත් බෝංචි වට්ටෝරුව 6 සිට 8 දක්වා සේවය කරයි
ක්රොක්පොට් බේක් කළ බෝංචි
ටෙක්සාන් බීන් කේක්
අන්නාසි, බේක් කළ බීෆ් හා හරක් මස්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 524 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 16 mg |
| සෝඩියම් | 535 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 79 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |