මැන්ගෝ වට්ටෝරුවෙන් ගත්ත චිකන්

ඉඟුරු , ඉඟුරු , සුදුළූණු සහ සෝයා සෝස් මුවහත් පියයුරු සුවඳින් සෝස් රසයි. හොඳම රසය සඳහා ඉදුණු මඤ්ඤොක් භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා හරිත එළවළු සහ සහල් සමඟ සේවය කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල් හෝ එළවළු තෙල්
• 2 කරාබුනැටි, කරාබු නැවුම් කරාබු නැටි
• කිලෝ ග්රෑම් 2 කුකුල් පියයුරු පිරවූ
• 1 කෝප්ප භාවිතෙය්දී හා බ්ලෙන්ඩ්ට් සහිත අඹ
• 1/4 කුසලාන තද රතු සීනි
• නැවුම් බිම කරාබුනැටි 1/4 තේ හැන්දක
• 2 තේ හැඳි බිම ඉඟුරු
• 1/4 තේ හැන්දක සාදික්කා
• 1 තේ හැන්දක සෝයා සෝස්
• ලුණු හා නැවුම් බිම ගම්මිරිස් රස

එය කරන්නේ කෙසේද?

විශාල කබලෙන් ලිපට තෙල් උණුසුම් කරන්න. විනාඩි කීපයක් සඳහා සුදුළූණු සහ මදුරුවෝ එකතු කරන්න.

එවිට, පිරවුම් එකතු කරන්න. කුකුළු මස් පිසින තුරු මිනිත්තු 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් කුක්.

මේ අතර මධ්යම ප්රමාණයේ පාත්රයෙහි, සීනි, කරාබු නැටි, ඉඟුරු සහ සාදික්කා සමග අඹ , ඒකාබද්ධ කරන්න. පිසූ fillets මත මිශ්රණය වත් කර කුකුළු මස් කැබලි ආවරණය කිරීමට මෘදු මිශ්රණය. සෝයා සෝස් , ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. තවත් විනාඩි 10 ක් පමණ කුක්.

නැවුම් කොළ පැහැති එළවළු සහ සහල් පැණි බඳුනක උණු කරමු.

Recipe මූලාශ්රය: ජොයිස් ලා ෆ්රේ යංග විසින් ට්රොපික් ඉවුම් පිහුම් (Ten Speed ​​Press)
අවසරය සහිතව නැවත මුද්රණය කිරීම.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	777
මුළු ෆැට්	44 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	10 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	22 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	190 mg
සෝඩියම්	341 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	31 ග්රෑම්
තන්තු	1 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	62 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.