කෲක් බඳුනේ එළවළු ව්යංජන උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි එක් භාජනයක් වේ. දිනපතා ඉන්දියානු කුළුබඩුවක් සහිතව ඔබේ ගෙදර පුරවනු ඇත. මෙම එළවළු ව්යංජන වට්ටෝරුව, නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර මේද හා ග්ලූටන් නිදහස්. අවශ්ය නම් බත් මත සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 අර්තාපල්, කැඩුණු
- 1 වට්ටක්කා, කැඩුණු
- 1 1/2 කෝප්ප හරක් මස්
- 3 තක්කාලි, කැඩුණු
- 3/4 ටස්ට් කහ
- 1/2 තේ හැදි කුඩු කුඩු
- 1 1/2 ෆොස්ෆයිම් සූමනය
- 1 ටස්පාර ව්යංජන
- 1 කුසලාන ජලය
එය කරන්නේ කෙසේද?
පොටෑසියම් හෝ සෙමින් පිසිනු ඇති සියලු අමුද්රව්ය තබන්න. පැය 5 සිට 6 දක්වා අඩු උනු.
6 ෆේස්බෙරි නොමිලේ ආහාර සපයයි.
පෝෂණ තොරතුරු (කැලරි ගණනය):
කැලරි: 125 ක්, මේදය වලින් කැලරි: 6
සම්පූර්ණ මේද: 0.6g, 1% RDA
කොලෙස්ටරෝල්: 0mg, 0%
සෝඩියම්: 23mg, 1%
මුළු කාබෝහයිඩ්රේට්: 26.4g, 9%
ආහාර තන්තු: 6.1g, 24%
ප්රෝටීන්: 5.0g
විටමින් A 18%, විටමින් C 92%, කැල්සියම් 4%, යකඩ 11%
වඩාත් පහසු එළවළු ක්රෝක් පොට් වට්ටෝරු
කෘතිම ක්රොක්ස් පොට් චිලි
එළවළු Minestrone සුප්
ඊසික් ක්රොක් පොට් ස්පා රයිස්
මෙක්සිකානු Refried Bean
ක්රොක් පොට් ලෙන්චල් සුප්
බාබකියු ටෝෆු
කපුරු පීප් සුප්
ටෝෆු සහ ස්පිනච් Vegan ලසඤ්ඤා
නිර්මාංශ බාර්ලි චිලි
ක්ෂණික ක්රොක් පොට් ඇපල් කෝබ්ලර්
පැණිරස අන්නාසි බෝංචි
ඊසික් ක්රොක් පොට් ග්රීන් බීන් කේසරෝල්
ව්යංජන සහ සහ පරිප්පු
නිර්මාංශික බීට් බෝංචි
කෲක් පොට් සහල් පුඩිං
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 242 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 80 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |