සරළ, රසවත්, සාමාන්යයෙන් තරමක් දුරට, මෙම රතුබගා සහ ඇපල් ගෙඩිය වට්ටෝරුව වැටීම සඳහා පැණිරස කෑමක් පහසු කිරීම පහසුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කෝප්ප පෙති කපන ලද
- rutabaga
- මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල් පෙති කපා ඇත
- 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සීනි, ඇසුරුම් කර ඇත
- 3 තේ හැදි. බටර්
- ලුණු දියමන්ති
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටෙන්ඩර් පමණක් තම්බන ලද ලුණු සහිත ජලය තම්බා රොටබාගා කුක්; කාණු
- රොටබාගා පෙති වලින් අඩක් හා බටර් 1 ක් ගෙඩි කෑල්ලක් තුළ ඇපල් පෙති භාගයක් පමණ වේ. දුඹුරු සීනිවලින් අඩක් හා බටර් වලින් අඩක් සමග ඉසිය යුතු ය. ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. නැවත ස්ථර.
- විනාඩි 30 ක් සඳහා අංශක 350 ක් ආවරණය කර ඇත.
රතුබගා වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 167 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 41 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 30 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |