දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් දෙදෙනා අතර ඇති පහරක් මෙම සැනසිල්ලි සහ සෝයාory චිකන් සහ බ්රෝකෝලි බේකිටි වට්ටෝරුව සෑදීමට පහසුය. පිසූ කුකුළු මස් සහ බ්රොකොලි හෙල්ල සහිත රසැති ඝන සෝස් වර්ගයක් ඒකාබද්ධ කරයි.
තෘප්තිමත් තට්ටුවක් සහ පාර්සසන් ආලේප කර ඉගිලෙන අතර තෘප්තිමත් පවුලේ ආහාර වේලක් සෑදීම සඳහා සලාදයක් හෝ නැවුම් පුලුස්සන ලද බටර් මිල්ක් බිස්කට් සමඟ යුගල කර ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කෝප්ප බටර්
- 3 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1 (අවුන්ස 14)
- කුකුල් මස්
- කෝප්ප 2 කෝප්ප
- කුරුඳුවලින්
- 1 පැකට්ටුව (10 oz) ශීත කළ බ්රොකොලි හෙල්ල, පිසින ලද සහ ඉවෙන්ට් කර ඇත
- පිසූ කුකුළු මස් 8 විශාල පෙති
- 1/4 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ° උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය තාපාංකය. 1 1/2-quart ෙබ්කිං කෑමක් ග්රීස් කරන්න.
- අඩු තාපය මත සාස්පේන් දී උණු කර බටර්; පිටි සහ ගම්මිරිස්වල ඇවිදින්න. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න; චිකන් සුප් හොද්ද ක්රමයෙන් මිශ්ර, තෙක් ඇවිස්සීමත්. ඝන සහ bubbly තෙක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම, මධ්ය තාපය හා ආහාර පිසීමට. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
- සකස් කරන ලද quart ෙබ්කිං දී පතුලේ croutons තබා ගන්න. ක්රූටෝන හරහා සෝස්වලින් අඩක් වත් කරන්න. Crocco සහ සෝස් මත තනි ස්ථරයක් තුළ බ්රොකොලි හෙල්ලු සකසන්න. ඉන්පසු තැඹිලි කුකුළු මස් කැබලි තැම්බූ විට, ඉහළට ඉහලින් ඉතිරි සෝස් වත් කරන්න. පරෙස්සම් චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 25 ක් සඳහා රශ්මිය, හෝ උණුසුම් වන තුරු.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
බෙවර්ලිගේ ක්රීම් බ්රොකෝලි චිකන් වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 717 |
| මුළු ෆැට් | 47 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 170 mg |
| සෝඩියම් | 980 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |