මෙම වට්ටෝරුව, ග්රිල් කළ අර්තාපල් හෝ කැපූ හා නැවුම් කොළ සලාද සමග සේවය කළ හැකි කියුබානු රසයන් ඉඟියක් සමග පුදුම හිතෙන කුළුබඩු රසැති ස්ට්රක් තැටියක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 8 අවුන් සහ 225 ග්රෑම්
- අඟල් 1 ක ඝන කපා හරස් ඇසේ වටාපිටා ස්ටර්න්
- දෙහි 1 යුෂ
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL සුදුළූනු කුඩු
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL
- දුරු
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL බිම්
- කොත්තමල්ලි
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL ලුණු
- 1 තේ හැන්දක / 5 mL නැවුම් බිම ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලයිම් යුෂ, ලුණු, සුදුළූනු කුඩු, දුරු, ගම්මිරිස් සහ කොත්තමල්ලි ඒකාබද්ධ කරන්න.
- දෘෂ්ය මේදය ඉවත් කළ හැකි නැවත ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තුළ තක්කාලි ඉවත් කරන්න.
- මිනිත්තු 30 ක් මිනිත්තු 30 කට වරක් ස්නානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- Marineade සිට උෂ්ණත්වයේ ග්රීෂ්ම ශීතකරණය ඉවත් කරන්න.
- උණුසුම් ග්රිල් මත රෙස්ක් ඇට වර්ග සහ විනාඩි 4-5 විනාඩි උයන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 421 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 174 mg |
| සෝඩියම් | 1,283 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 64 ග්රෑම් |