තද වෙනිසියුලානු ආකාරයේ ඇපාබස් කුළුබඩු දකුණු ඇමෙරිකානු ආකාරයේ ඇදගත් ඌරු මස් ( කුකුළුවා තුල පහසුවෙන් පිළියෙල කර ඇත ) සහ cilantro සුදුළූනු මෙයොනීස්. හොඳ දිවා ආහාරයක් හෝ මස් වර්ගයක්, ආර්පාපා රසවත් ඉරිඟු රසය ඇත. Pupusa හා සමානයි, ඔවුන් ඔවුන්ගේ රසට හැපෙන බාහිර හා මෘදු හූල් අභ්යන්තර සමග පිරවීම සඳහා පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6
- වෙනිසියුලානු ආකාරයේ ඇප්ПАස්
- 1 කුසලාන
- ක්රක්පොට් පුලූල් ඌරු මස්
- 4 හැදි මෙයොනීස්
- 1 කරාබු සුදුළූණු (හොඳින් භාවිතයෙන් හා සිහින් ව දමන ලද)
- 1 tablespoon cilantro (ෆ්රෙන්ඩ්ස්)
- 1/2 මධ්යම දෙහි (යුෂ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කොලන්ට්රෝ, දෙහි යුෂ සහ සුදුළූණු මෙයොනීස් බවට පත් කරන්න.
- 350 ග්රෑම් උඳුනක විනාඩි කීපයක් සඳහා ආප්තාපය උණුසුම් කරන්න, නැතහොත් තට්ටුවකට කෙටියෙන් උණුසුම් කරන්න.
- මයික්රෝවේව්වේ හෝ උඳුන තුල ඌරු මස් උණු කර ගන්න.
- ඔබ ඉංග්රීසි මෆින් භාගයක් බෙදනු ඇත, නමුත් අර්ධ වශයෙන් ඇප්ПА දෙක මුළුමනින්ම වෙන් කරන්න. නමුත් සම්පූර්ණයෙන් නොකියන්න.
- සුදුළූනු මෙයොනීස් වල 2 තේ හැඳි සමග පැතිර ඇති ඇඹ්පේ ඇතුලු කරන්න.
- බීෆ් මිශ්රණයේ 2-3 හැදි සමග එක් අත්තක් පුරවන්න.
- ඇප්පාස් උණුසුම්. පුර්ණ ආර්පීසා ප්ලාස්ටික් හා එන්ජිමක් සෑදිය හැකි තෙක් සිසිල් කළ හැකි ය. එවිට උඳුන තුල තවමත් උදුන (තවමත් තීරු බුරුල් කර ඇත).
Arepas සඳහා වට්ටෝරුව
පුලුල් ඌරු මස් සඳහා වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1702 |
| මුළු ෆැට් | 141 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 26 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 63 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 32 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,276 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 67 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 69 ග්රෑම් |