"බ්රකෝලි සේවය සඳහා නැවුම් ක්රමයක් සඳහා, මෙම යෝධ ශිමෝනි පවසන පරිදි, මෙම සිසිල් සෙසමි බ්රොකොලි සලාදයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබට පහසුවෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින් එය සූදානම් විය හැකිය. ළමයි පවා එය අනුභව කරන බව රසවත් ය. සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා මාළු සමග සේවය කිරීම හෝ එය ෂබාට් දිවා ආහාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පැත්තක් ලෙස භුක්ති විඳීමට මෙම කොළ පැහැති සලාදයට ගන්න. "
එය ආහාර වේලක් කරන්න
මෙම සලාදය සීතල භුක්ති විඳින්නට ඇති නිසා එය ඇසුරුම් කරන ලද දිවා ආහාර සහ විවේකය සඳහා සුදුසු ය. ලෝක්ස්, බර්සින් සහ ඇවිකෝඩෝ වැනි බේබල් වැනි අනෙකුත් දුඹුරු පැහැති කට්ටල සමඟ හෝ හෝල්ස් හෝ නැතිව සාදන ලද මෙම සිසිල් නූඩ්ල් සලාදයේ තාපය. එය මිහිරි ඉඟුරු ටොෆු සඳහා සුභ පැතුමක් ද ඇත්තමහත් හා හෙසලුන් සමග රේන්බෝ ස්ලෝක් හා තහනම් බත් සලාද පිරිනැමේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් බ්රෝකියෝ රාත්තල් 2 යි
- 3 හැදි
- සෝයා සෝස්
- තුනුගල් 2 තේ හැඳි
- 1 tablespoon unseasoned බත් හෝ සුදු විනාකිරි
- 1 තේ හැන්දක සීනි
- 1/2 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- 3 හැදි තල ඇට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්රොකොලි සෝදන්න. කොළ ඉවතලන්න. කඳන් ඉතා දුෂ්කර කොටස කපා. බ්රොකෝලි වෙන් කිරීම සඳහා තැඹිලි කට්ටල වෙන් කිරීම සහ කඳන් ටෙන්ඩර් කොටස් කපා ගන්න
- විශාල භාජනයක් තුළ, වේගවත් උනුට ජලය ගෙන එන්න. වර්ණයන් සහ කඳේ වටකුරු එකතු කරන්න. බ්රෝකියෝල් දීප්තිමත් කොළ තෙක් මිනිත්තු 1 සිට 2 දක්වා ආවරණ සහ උනු. පිසීමේ ක්රියාවලිය නැවැත්වීමට සීතල ජලයේ යටවීමෙන් විශාල සුදුමැලි කරුවෙකුට කාන්දුවීම, කාණුකරණය කිරීම සහ පිරිසිදු ජලය පිටවීම. විශාල සේවා භාජනයක් තුළ බ්රොකොලි තබන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ, සෝයා සෝස්, තල, තෙල්, විනාකිරි, සීනි සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න. සිසිලන ලද බ්රොකොලි මත වත් කරන්න.
- මධ්ය තාපිතය මත තබා ඇති වියළි රුවනයක දී තල ඇට මස්. බීජ තරමක් තද රතු පාට වන තුරු, නිතිපතා තණකොළ කපන, බීජ තෘෂ්ණනය කිරීම. බක්කාලි සලාදයට පිසින ලද තල ඇට එකතු කර මෘදු පැත්තට තල්ලු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 73 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 541 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |