ගාන ලද අර්තාපල් පැඟිරි කෑමක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේ. විශේෂයෙන් ක්ෂණික ග්රිල් කිරීම හෝ සැරසිළි කුකුළු මස්, හරක් මස් හෝ ඌරු මස් සඳහා.
මෙම අනුවාදය සුදුළූණු හා වියලි ඖෂධ පැළෑටි සමඟ විවිධාකාර වේ. අර්තාපල් කුළුබඩු හා ඔලීව තෙල් සමඟ ඉසිනු ලබන අතර පසුව ඔවුන් රසට හැපෙන බදින ලද බවට පරිභෝජනය කරයි. ඔබ එකට බැස යා හැකි උඳුනක තබා ගත හැකි සරළ වට්ටෝරුවකි. ඉන්පසු ඔබේ ප්රධාන ආහාරයට අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රතු පැහැති අර්තාපල් රාත්තල් 2 (අඟල් 1 1/2 සිට අඟල් 2 දක්වා කපා)
- 1 විශාල රස ලූනු (විශාල කුකුල් කපා)
- 4 සිට 5 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සුනුවිසුනු හා ෆ්රැන්සිස්)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
- 1/4 තේ හැන්දක ඩිල් (වියලූ)
- 1/4 තේ හැන්දක වර්ණනය (වියලූ)
- ඩැෂ් මාජරම් හෝ බැසිල් (වියලූ)
- 3 හැදි
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- තීරු සහිත විශාල නොගැඹුරු ෙබ්කිං පෑන් ; පිසින ඉසික් සමග ඉසින්න හෝ තීන්ත ගැල්වීම සඳහා තීරු.
- උදුන 400 ත් දක්වා උණුසුම් කරන්න
- විශාල භාජනයක් හෝ ආහාර ගබඩා බෑගයක ඇති සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. තදින් කාවැද්දීම.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් හා අලංකාර ලෙස රතු පාට තෙක් මිනිත්තු 30 සිට 40 දක්වා විනාඩි 30, 40 විනාඩි උනුසුම් කරන ලද උඳුනක ඇති තීරු-බැමි සාදන ලද ෙබ්කිං පෑන් සහ රවුම් මිදියුස සකස් කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- රෝස් කිරීම සඳහා හොඳම අර්තාපල් රතු පාට, රවුම් සුදු අළුත්, නව අර්තාපල්, සහ දිගු සුදු පැහැයක් ගනී.
- ඔබ බටර් අර්තාපල් කැමති නම් උණු කළ බටර් හෝ කොටසක් උණු කොට බටර් සහ ඔලිව් තෙල් කොටස භාවිතා කරන්න.
- බේකන් ඩිප්පිං, තාරා මේදය හෝ පැටියො ගාන ලද අර්තාපල් වලට සුවඳැති රසය එකතු කරයි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
පරෙස්සම් චීස් සමඟ පිසූ අර්තාපල්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 221 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 19 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 37 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |