පරිපූර්ණ පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා ධාන්ය හා තක්කාලි සමඟ මෙම කෝපි වගා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 පෙති බේකන් (diced)
- 1 1/2 හැදි එළවළු තෙල්
- 1 1/2 කෝප්ප ලූනු (කැඩුණු)
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (සුන්බුන් හා ෆ්රයිඩ්)
- අවුන්ස 8 කූරු (diced)
- 4 කෝප්ප කුකුල් මස්
- නැවුම් දම් පැහැති සිල්ලර කෝප්ප 4 කෝප්ප
- ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස බැලීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පාහේ තද රතු පාට තෙක් කුකුළන් හෝ මයික්රෝවේව් තුළ බේකන් උයන්න.
- කඩදාසි තුවා ඉවත් කිරීම. මධ්ය තාපය මත විශාල සාසනයක උණුසුම් ඔලිව් තෙල්.
- ලූනු මෘදු හා සැහැල්ලු රතු පාට තෙක් ළූණු හා හැම් එකතු කරන්න, සහ ඇවිස්සීම,. සුදුළූණු එකතු කර විනාඩි 1 කට වඩා උයන්න.
- බේකන්, චිකන් සොහොන්, සහ ඇට එකතු කරන්න.
- අවම වශයෙන් තාපය අඩු කිරීම, ආවරණය කිරීම හා විනාඩි 50 සිට 60 දක්වා විනාකිරි හෝ තෘණ පමණි.
- ආවරණය ඉවත් කර මධ්යම මට්ටමේ සිට ඉහළට; මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා කාලයක් ගතවේ.
- අවශ්ය පරිදි රස සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා
හොප්පින් 'ජෝන් II
බ්ලැක් ඊයීඩ් පීසා ලෝෆ්
බ්ලැක් ඊයූ පීසා සලාද
කළු ඊයීඩ් පීස් සහ ස්පොටි චානිකා
අන්නාසි සහිත පිහාටු හැම්
එළවළු සමග නැවුම් ඌරු මස් පිපීම
බ්ලැක් ඇස් පැණි දර්ශකය
ක්රොක්පෝට් ඌරු සහ හැට් රබර්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 182 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 20 mg |
| සෝඩියම් | 761 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |