මරීගේ ටෙරිටිලා සුප් වට්ටෝරුව ඉතා පහසු මන්දගාමී පිසිනුසු සුප් එකක් වන අතර එය රසය පුරවා ඇත. සුප් එක විනාඩි 10 ක් පමණ ගතවේ. ඒ සඳහා අවශ්ය වන්නේ විනාඩි කිහිපයක් පමණි. මිරිස් වැටීමක් හෝ ශීත සෘතුවේ ගෙදර පැමිණෙන පරිපූර්ණ සුප් මෙයයි. ඔබේ රාත්රී චාරිකාව ගැන ඔබේ රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කරන්න!
අතිරේක පෝෂ්ය පදාර්ථ, වර්ණය හා රසය සඳහා වැඩි එළවළු එකතු කිරීමෙන් සුප් පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය. සම්පූර්ණ කර්නල් ඉරිඟු විශිෂ්ට තෝරා ගැනීමකි. තක්කාලි සමග සුප් කිරීමට 1 ශීත කළ ඉරිඟු න්යෂ්ටික කෝප්ප 1 ක් එකතු කරන්න. ඩිට්රික් කැරට් ද හොඳ එකතු කිරීමක් හෝ ටින් බෝංචි හෝ පිංටු බෝංචි 1 කෝප්පයක් එකතු කරන්න. තවත් රසකාරක අවස්ථා: මිහිරි රතු හෝ කොළ පාට ගම්මිරිස්, ඩයිසර් සැල්දිරි හෝ නැවුම් මිරිස් යුෂ යුෂ 2 සිට 3 දක්වා.
ගෙදර හැදූ ටෙරිටිලා තීරු සුප් සඳහා රසට හැපෙනවා පමණක් නොව, මිලදී ගත් ටෙරිටිලා චිප්ස් හෝ කුළු බඩු භාවිතා කළ හැක. සමහර අමතර කැඩුණු චීස් හා ඔබ නැවුම් කැඩුණු cilantro හෝ හරිත ලූනු එකතු කරන්න, හෝ ගුහාමෝල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා හැන්දක් සමග ඉහළ servings. හොඳින් සමතුලිත රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා පිසින ලද සලාදයක් හෝ පිසින ලද පිපිඤ්ඤා සහ නැවුම්ව පුලුස්සන ලද පඳුරු කෑලි එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුකුල් මස් කුකුල් මස්කට් දෙකකි
- 1 මධ්ය ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු)
- 3 මධ්ය තක්කාලි (භාවිතෙය්දී, බීජ සහ කැඩුණු)
- 4 කෝප්ප කුකුල් මස්
- 1/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු, හෝ රස
- 1/8 තේ හැන්දක නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, හෝ රස
- 1 මෘදු පැහැති චිලී, බීජ සහ කැඩුණු
- 4 බඩ ඉරිඟු
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- විකල්ප: විසිතුරු මොන්ටෙරී ජැක් චීස් (එක් එක් සේවය සඳහා හැදි හෝ දෙකක්)
- උඳුන: 2 හැදි grubely fresh cilantro හෝ ඉතාලි පැතලි-කොළ parsley කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- චිකන් පියයුරු බයිට්-ප්රමාණයේ කැට කපා.
- කුකුල් මස්, ලූනු, සුදුළූණු, තක්කාලි, සුප් හොද්ද, ලුණු, නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සහ සෙමින් පිසූ පෝෂකවල කොළ චිලි ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- පැය 6 සිට 7 දක්වා අඩු කර ගත යුතුය.
- අර්ධ වශයෙන් බඩ ඉරිඟු ටැංකිය කපා ඉන්පසු 1/2 1/2 අඟල් තීරු කපා දමන්න.
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල තෙතමනයකින් එළවළු තෙල් උණු කර දමන්න. ටර්ටිල්ලා තීරු එකතු කර, හැපෙන තුරු, ඇවිස්සීමත්, උයන්න; කඩදාසි තුවා මත ඉවතට.
- අවශ්ය නම්, එක් එක් පාන් බඳුනක හැට්ටයක් හෝ දෙකකින් කැඩුණු මොන්ටෙරේ ජැක් චීස් දැමිය යුතුය.
- ටකරා සුප් බඳුනට තෘප්තිමත් තෘප්තිමත් ය; කැඩුණු එල්ලන්ත හෝ parsley සමග ඉසිය යුතු ය.
ප්රභේදන
- අතිරේක තාපයක් සඳහා, සිහින් ව කැඩුණු jalapeno චිලියේ ගම්මිරිස් හෝ තැම්බූ රතු ගම්මිරිස් පැකට් 1 තේ හැන්දක එක් කරන්න.
- මොන්ටෙරේ ජැක් චීස් වෙනුවට සර්ප ගම්මිරිස් ජැක් චීස් භාවිතා කරන්න, නැතහොත් චීස් වල මෙක්සිකානු මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න.
- ඩිට්රූට් තක්කාලිවලින් සියයට 14.5 ක පමණ තක්කාලි සහිත තක්කාලි වෙනුවට තක්කාලි, මිරිස් හෝ තක්කාලි තක්කාලි හෝ ගින්නේ තැම්බූ තක්කාලි ආදේශ කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 549 |
| මුළු ෆැට් | 29 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 139 mg |
| සෝඩියම් | 755 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 22 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |