මෙම රසය ඇසුරුම් කරන ලද නිර්මාංශ ආහාරයක් සමග කැළඹීමක් ඇතිවීම. බ්රවුන් සහල් බ්රෙක්කොලු, කැරට්, මුන් ඇට සහ කේල්-ප්ලාස්ටික් කැෂූස් සහ කඩල වැනි නැවුම් එළවළු වලින් පටවා ඇත. පැණි, පැණි රස කළ මිශෝ සැරසිලිවලින් නිමවා , එය හුරුබුහුටි, පෝෂ්යදායී සහ සුපිරි තෘප්තිමත් වේ. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, zen හි පාත්රය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 tablespoons තල තෙල්
- 1 ඔටුන්නක් / 2 කෝප්ප බ්රොකොලි (ෆ්ලෝරෝට් වලට කැඩුණු)
- 1 1/2 කෝප්ප කැරට් (කැඩුණු)
- 1 කුසලාන හිම මස්
- 1/2 කෝප්ප එළවළු තොග
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- ආසියානු හරිතයන් (කෝලා) 2 කෝප්ප
- දුඹුරු සහල් පිසින ලද 2 කෝප්ප (හෝ මෙනේරි හෝ ක්ලෝනෝ)
- 1 කුසලාන කජු කැස්සයි
- බින්දු 15 ක් රසට හැපෙන ආසියානු තැම්බූ මිරිස්
- 1 1/2 කෝප්ප රතු ගෝවා (කැඩුණු)
- Dressing සඳහා:
- 2 හැදි සෝයා සෝස්
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1 හැදි මයිසෝ පේස්ට් (කහ)
- මීපැණි 2 තේ හැඳි
- 1/8 තේ හැන්දක ගොඩක් මුහුදු ලුණු
- 1 tablespoon සහල් විනාකිරි
- නැවුම් ඉඟුරු 1 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
දුඹුරු බත්, මෙනේරි, කිවිනෝ හෝ කුඩු කරති. ඔබ මෙම වට්ටෝරුව සඳහා පිසූ 2 කෝප්ප අවශ්ය වනු ඇත (එය 1 කුසලාන වියළි මෙනේට් සමාන).
තෙතමනය අධික උෂ්ණත්වයකින් හෝ විශාල උෂ්ණත්වයකට තලන තලයක් එකතු කරන්න. වරින් වර ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 3 ක් සඳහා බ්රෝකියෝල් එකතු කරන්න. කැරට්, හිම සහ එළවළු තොග එකතු කරන්න. විනාඩි 5 ක් සඳහා පිසීමට සහ ආහාර පිසීම. හරිතයන් එකතු කර තවත් මිනිත්තු 2 ක් ආහාර පිසීමට හෝ හරිතයන් තුරන් වන තෙක් උයන්න. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
සැරසිලි කරන්න, මිශෝ, ලෙමන් යුෂ, නැවුම් ඉඟුරු, හිසකෙස්, මුහුදු ලුණු, සහල් විනාකිරි සහ මීපැණි ඒකාබද්ධ කරන්න. කුඩා කිනිමන් සමග බීට්.
භාජනයක් විවිධාකාර කොටස් තුලට ගෙන ඒම: ධාන්ය, බ්රෝකොලි / හිම කුණු මිශ්රණය, රතු ගෝවා, පුලුස්සා ගිය චිකන් සහ කැෂොප්. සෝස් සමග සීතල හා සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 764 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,182 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 115 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 28 ග්රෑම් |