මෙම හැම්බර්ගර් ඉස්ටිම අර්තාපල් හා කැරට් සමග බිම හරක් මස්, අර්තාපල් සහ කැරට් සරල සංයෝජනයකින් සාදනු ලැබේ. මෙම වට්ටෝරුව අපගේ සංසදයේදී ප්රකාශයට පත් කර ඇත.
පැයකට යටින් කෑමට සූදානම් විය හැකි ඉතා පහසු ආහාර වේලක් වේ. සලාදයක් සමග ඉස්ටුවක් සාදා හෝ බත් හෝ සෙස්සස් මත ඉස්ටුවක් තබන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පවුම් 1 ක්
- ග්රවුන්ඩ් බීෆ්
- 1 මධ්ය ලූනු (කැඩුණු)
- 2 කෝප්ප අර්තාපල් (diced, හෝ කුඩා සුදු ළදරු අර්තාපල්)
- 1 විශාල කැරට් (තුනී පෙති)
- 3 කෝප්ප හරක් මස් තොගයක් (අඩු සෝඩියම් හෝ අශෝභන)
- 1/4 කෝප්ප පිටි (සීතල වතුරේ කුඩා ප්රමාණයක් විසුරුවා)
- කෝස්ටර් ලුණු රස බලන්න
- රසයෙන් මිශ්ර කර ඇති කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- දුඹුරු හා මස්.
- අර්තාපල්, කැරට්, සහ ජලය හෝ සුප් හොද්ද එකතු කරන්න. ටෙන්ඩර් තෙක් කුක්
- තිරිඟු සහ ජල මිශ්රණය බඳුනට ගුලිය උනු හා ඝන වන තෙක් උයන්න.
- අවශ්ය පරිදි කොස්ටර් ලුණු හා ගම්මිරිස් රස එකතු කරන්න.
- සලාදයක් සමඟ හෝ බත් හෝ සෙස්සස් මත ස්ටූ මිශ්රණය හැන්දක් සාදන්න .
තවත් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 456 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 107 mg |
| සෝඩියම් | 561 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 39 ග්රෑම් |