වියලි මිරිස් භාවිතා කරන සම්ප්රදායික ෆලෆෙල් වට්ටෝරු කාලයක් ගත විය හැකිය. කාර්යබහුල ජීවන රටාව සහිත අයට බෝංචි වැපිරීම සහ ෂෙල් වෙඩි ඉවත් කිරීම සුදුසු නොවේ. ෆලෆෙල් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පිළියෙල කිරීමේ කාලය කැපීමේදී අමුද්රව්ය කිහිපයක් අඩංගු වේ. ෆැලෆෙල් පහසු අනුවාදයක් අවශ්ය අයට එය පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 15 oz. පුළුවන්
- කඩල (ඉවතලන)
- 1 මධ්ය ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 tablespoon සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- නැවුම් හැදි 2
- parsley (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 තේ හැන්දක
- කොත්තමල්ලි
- 3/4 තේ හැන්දක
- දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- හැදි 2 පිටි
- 3 කෝප්ප තෙල් (හෝ ෆ්රයිජ් සඳහා අවශ්ය ප්රමාණය,
- කැනෝලා හෝ එළවළු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම භාජනයක් තුළ මිරිස්, සුදුළූණු, ළූණු, කොත්තමල්ලි, දුරු, ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස කර) ඒකාබද්ධ කරන්න. පිටි එකතු කරන්න.
- මස් චිකන් වර්ග, අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට වග බලා ගන්න. ආහාර සැකසීමේදී අමුද්රව්ය සංයෝග කළ හැකිය. ප්රතිඵලයක් ඝන තලයක් විය යුතුය.
- පිහිනුම් පොකුරේ ප්රමාණය ගැන කුඩා ස්වරූපයෙන් මිශ්රණය සාදන්න. ස්වල්පයකි.
- රන් දුඹුරු තෙක් (විනාඩි 2 සිට 5 දක්වා) 350 F දී අඟල් 2 ක් ෆ්රයි ෆ්රයි.
- ෆේස්ෙෆෙල් ෙපෝෂණය කරන්ෙන් නම්, ෙහෝ එළවළු සහිත ටාටි සෝස් සමග උණුසුම් පිටි රොටි සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 745 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,037 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 124 කි |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |