ඉස්සන් එක්සත් ජනපදයේ රාත්තලකින් ගණනය කරනු ලැබේ. මෙම පැකේජයෙහි ඇති ඉස්සන් සංඛ්යාවෙහි ලේබලයෙහි අංකය සඳහන් වේ. එය 21/25 කියවා ඇත්නම්, එක් පවුරක 21 සිට 25 ඉස්සන් සිට විය යුතු බව ඔබ දන්නවා.
"U" යනු "යටතේ" හෝ "ට වඩා අඩු" යන වගන්ති වලින් දැක්වේ.
| ප්රමාණය | පවුම් එක් පැත්තකට ගණන් කරන්න |
| අමතර කොලොස්සල් | U / 10 |
| සුපිරි කොලොස්සල් | U / 12 |
| කොලොස්සල් | U / 15 |
| අමතර ජම්බෝ | 16/20 |
| ජම්බෝ | 21/25 |
| අති විශාලයි | 26/30 |
| මහා | 31/35 |
| මධ්යම විශාලයි | 36/40 |
| මධ්යම | 41/50 |
| කුඩා | 51/60 |
| අතිශය කුඩා | 61/70 |
මතක තබා ගත යුතු එක් දෙයක් නම් ප්රමාණයේ නාමය සම්මත නොවේ. එක් සාප්පුවක් හෝ වෙළෙන්දා "විශාල" ලෙස හැඳින්විය හැකිය, තවත් කෙනෙකුට "ජම්බෝ" යනුවෙන් හැඳින්විය හැක. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා ඔබට අවශ්ය වන ඉස්සන් කොපමණ ගණනය කිරීම ගණනය කිරීම වඩා සුදුසුය.
පෝෂණ සාධකද ක්රීඩා කිරීමට සිදුවනු ඇත. සාමාන්යයෙන් තම්බා ඇති ඉස්සන් තෙල සහ කැල්සියම් ප්රමාණය අඩු වේ. (කිලෝ ග්රෑම් 115 සිට 120 දක්වා සහ ග්රෑම් 1 ක් පමණ වූ මේද ප්රමාණයෙන් අඩු) ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් හෝ බටර් පොහොට්ටු සුදුළූනු ඉස්සන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් වැඩි වේ.
උකුස්සන්
ඔබ පැණිරස කෑම කිහිපයක් සේවය කරන්නේ නම් පුද්ගලයෙකුට 2 සිට 3 දක්වා (මධ්යම හෝ විශාල) ඉස්සන් ලබා දෙන්න. මෙනුවේ තවත් ආහාරපාන නොමැති නම් එක් පුද්ගලයෙකුට ඉස්සන් වැඩිපුර ගණනය කරන්න.
රොටල් සහ රතු පාටින් ඇති ඉස්සන් සහිත රොටි (පින්තූර) සමඟ රසවත් ආහාරයක් සාදාගන්න. නමුත් අමුත්තන්ගේ ආහාර අවහිරතා ගැන ඔබ දන්නවා නම් හෝ තක්කාලි සෝස් සමඟ තම්බන ලද ඉස්සන් සමඟ යමු.
එට්රීස් සේවය
ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවසන පරිදි මසුන් ඇල්ලීම හෝ මුහුදු ආහාරවල අවන්හල් 3 ක් පමණ වේ. නමුත් එය ආහාර රුචිය මත රඳා පවතින අතර ඔබ කුඩා දරුවන් පෝෂණය කරනවාද යන්න වෙනස් වේ. එක් එක් වැඩිහිටියෙකු සඳහා එක් අවුන්ස 4 ක් සහ කුඩා දරුවන් සඳහා අවුන් 2 ක් පමණ ඉඩ දෙන්න. ඉස්සන් ඉස්කුරුප්පු හෝ හිසකෙස් ඉස්කුරුප්පු ඇටයක් වැනි නම්, එක් පුද්ගලයෙකුට එක් දළ වශයෙන් 6 සිට 8 දක්වා ඉඩ දෙන්න.
ඔබ ආහාරපාන ගැන නිසැක නොවේ නම්, තවත් පැත්තක වැරැදියි.
අංක වල ඉස්සන්ගේ සේවය
- මධ්යම ප්රමාණයේ සහ පහතින්, පුද්ගලයෙකුට 9-11 ක පමණ ඉස්සන් ප්රමාණයක්
- පුද්ගලයෙකුට 5 ත් 7 ත් අතර ප්රමාණයක් ඉස්සන් වගාවට විශාලයි
- අතිරේක ජම්බෝ සහ ඉහළ, පුද්ගලයන් 3 සිට 5 ක් පමණ වේ
පෝෂණ ඌනතා 1 උණ පිසූ ඉස්සන්
කැලරි: 40
සම්පූර්ණ මේදය: 0.66g
- සංතෘප්ත මේද: 0.125g
- බහු අසංතෘප්ත මේදය: 0.255g
- සංතෘප්ත මේදය: 0.096g
කොලෙස්ටරෝල්: 58mg
සෝඩියම්: 172mg
පොටෑසියම්: 49mg
සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්: 0.35g
- ආහාර කෙඳි: 0g
- සීනි: 0g
ප්රෝටීන්: 7.73g
ඔබ ප්රධාන ආහාරයක්, කෑමක් හෝ ආහාරයක් ලෙස එය සේවය කරනු ලබන්නේද, ඉස්සන් සූදානම් කිරීම සහ ආහාර පිසීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ . ඉස්සන් ස්පැම්පි , සම්භාව්ය සුදුලූනු ඉස්සන් ඉස්සන් ආහාරයක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකි හෝ බත් හෝ පැස්ටා සමඟ ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඉරිඟු ක්රියෝල් සහ etouffee තක්කාලි පදනම් වූ සෝස් සමග ලුසියානා වර්ගයේ ඉස්සන් ආහාර වේ. හෝ මෙම සුදුළූනු ඉස්සන් පරීක්ෂා කර , පිසින ලද සහ සීතල උඳුනේ සේවය කර ඇත. සීතල බඳුන් සඳහා මෙම රසවත් අච්චාරු ඉස්සන් හෝ රසකාරක ඉස්සන් සලාද සලකා බලන්න .