කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර අමුද්රව්ය මැනිය හැකි අතර විනාඩි 15 කට වඩා අඩු කාලයකදී මෙම රසවත් චිකන් පික්කට්ටුව ඔබට ලබා ගත හැකිය. වේගවත් හා පහසුවෙන් ආහාර වේලක් සඳහා සැර රසවත් cuscous හා ඉක්මණින් මයික්රෝවේව් ඇස්පරගස් සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කුකුළු මස් පිඩු කට්ලට් (රාත්තල් 1-1 / 2 පමණ)
- 1 tablespoon all-purpose පිටි
- 1/2 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක
- සුදුළූනු කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක
- කොස්ටර් ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක නැවුම් බිම කළු
- ගම්මිරිස්
- 2 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 1/4 කුසලාන මිහිරි වයින්
- 1 tablespoon බටර්
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ (1/2 ලෙමන්)
- 1/2 කෝප්පයකි
- කුකුළු මස් තොගයක්
- 1 tablespoon කුඩා
- කපනයන් , කාණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිටි, ලූනු කුඩු, සුදුළූනු කුඩු, කොස්ටර් ලුණු සහ කළු ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. කුකුළු මස් කැබලි දෙපස දෙපැත්තෙන්ම ඉසිය යුතු ය.
- උණුසුම් තෙක් මධ්ය තාපය මත විශාල බර කුඩයක් තාපාංක.
- ඔලිව් තෙල් එකතු කර පෑන් පතුලේ ආලේප කිරීම සඳහා වතුරට එකතු කරන්න.
- එක් ස්ථරයක චිකන් එක් කරන්න, මිනිත්තු 5 ක් සඳහා පළමුව පැත්තේ හෝ රන්වන් දුඹුරු තෙක් උයන්න. අනිත් පැත්ත හැරෙන්න. වරක් පමණක් කරන්න. (එය වැඩි වැඩියෙන් ආහාර පිසිනු ඇත.) තැටියක ඉවත් කරන්න.
- සුදු වයින් භාජනයකට ඇද දමන්න සහ සිරුරු බිම තෙක්, තැම්බූ බිටු කපා ආහාර පිසීමට. බටර්, ලෙමන් යුෂ සහ කුකුළු මස් තොගයෙන් බීට්. විනාඩි 2 ක් කුක්.
- සෝස් සමඟ දෙපැත්තටම කපාගන්න. කුකුළු මස් මධ්යයේ රෝස පාට තෙක් සිෙමෝම (ක්ෂණිකව කියවන උෂ්ණත්වමානයක් මත 160).
- කපරාරු සමග ඉසිය යුතු ය. මිනිත්තු 2 කින් විවේක ගන්න, පසුව පෑන් සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
යෝජිත පාර්ශව
- රසවත් චිකන් සෙස්කස්
- පහසු සූක්ෂ්ම සූපවේදිය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 601 |
| මුළු ෆැට් | 36 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 150 mg |
| සෝඩියම් | 888 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 48 ග්රෑම් |